这是最好的练习在你应得的休息一天

如果它是一个美好的一天在外面,你可以得到一些新鲜空气和小道上你的自行车。不仅锻炼自然会享受,但它也给你对的灵活性去周期(燃烧更多的卡路里比简单地走)。

但是如果你正在寻找一个室内休息一天锻炼,你应该试一试在旋转的自行车上跳来蹦去说,Gahan。曾画过

这是为什么。“这是完美的插件如果你花三到五天力量训练和做plyometric影响力的练习,经常发现在这种训练或强力瘦身样式类,”她告诉POPSUGAR。

更重要的是,甚至超出了平均健身房老鼠,那些膝关节或髋关节问题可以特别受益于骑自行车由于缺乏影响,她解释说。“这是低影响关节,但高影响热量燃烧,”她说。事实上,你可能期望平均消耗500到800卡路里一个小时,她说,根据身体大小,重量,当然,和输出。

对于那些不需要一个慢动作加重关节肿痛,游泳圈或做有氧运动——在游泳池里可以是一个很棒的选择恢复一天,Gahan说曾画过。

是特别有益的那些从伤病中恢复,。它能对你有所帮助还可以得到锻炼并同时治愈。同样,如果这是一个特别热的一天,它会使一个有趣的,令人耳目一新的锻炼。

“游泳提供心血管好处没有共同影响或压力,“说Gahan,曾画过所以你可能想要游泳在起重机之间的日子里,你的身体和肌肉紧张和疲劳,她解释说。

如果你真的和冲刺做间隔圈每小时的平均卡路里燃烧可能是360,但它会改变基于身体测量,她说。

隐藏你的干果在你的背包和轨迹。徒步旅行可以在休息日,可以成为一个伟大的锻炼燃烧一些严重的热量,根据Gahan。曾画过

当创建一个徒步旅行间隔锻炼”,试图徒步上山大步骤和弓步,然后快步走在直接路径。坡度和速度的变化将创造自然的间隔,将火炬脂肪,帮助消耗大约350卡路里每小时,”她说。

缺乏跳跃和跑步会给关节稍微休息一下的重量和跳蹲使用它们。

虽然瑜伽不是一般calorie-torcher(尽管有一些有氧瑜伽造型类权重),Gahan表示,它可以是一个好的锻炼恢复曾画过一天,甚至对维护健康,正念,和维修。有很多摆姿势,稳定工作,灵活性的工作,在瑜伽伸展,真的打开了身体,帮助放松紧张。

一旦紧张释放,你会感觉不到痛,感觉更强烈更敏捷,calorie-boosting锻炼,她说。

这可能是特别有利于那些离开群体健身类没有一段和不在家,。瑜伽可以借口做一些鸽子姿势和其他练习来帮助修复肌肉损伤。

也同样适用于普拉提说,Gahan,曾画过也会关注激活肌肉和燃烧卡路里,而不被一个高强度的锻炼。