Popsugar 健身 健康小贴士 一周锻炼计划| 7天的日程安排 为期一周的训练计划来帮助你启动你的健康之旅 2021年12月14日 通过Michael De Medeiros 图片来源:盖蒂图片社/卡文图像 如果你想减肥,一周锻炼计划是一个伟大的方式开始。为什么?现在你可能知道营养的饮食和一致的例行锻炼是最好的方法来帮助你减肥和保持健康,但是一些事情比进入运动,更吓人的是第一次还是后一段时间了。这就是为什么这个七天的锻炼计划可以帮助你。感觉可行(7天),很简单,你可以开始重新创建一次有七天了。你也可以重复这个计划几个星期,直到你觉得准备好分支,因为有些日子有多个运动选项可供选择。(你会明白我们的意思。) “创建一个明确的锻炼计划每周确保您正在采取一种均衡的方式来健身,充足的心血管和力量训练,”莎拉NASM-certified私人教练卡罗尔告诉POPSUGAR。查德维尔设计了这个平衡,七天的锻炼让你安排在创建之路安全的卡路里赤字最终,它可以帮助你失去每周1到2磅。花你的时间,当你需要修改演习,并坚持这个计划,启动你的健康和减肥的目标。 相关: 学习如何做一个蹲以适当的形式最大化你的Glute力量 周训练计划 第一天:腿和有氧运动 第二天:胸部 第三天:高强度间歇训练 第四天:休息 第五天:上半身和手臂 第六天:电路训练 第七天: 玛吉瑞安-额外的报告 相关: 指令的大腿和屁股,锻炼你的下半身的例程是失踪 第一天:腿和有氧运动 图片来源:盖蒂/ Geber86 你休息的时候,刷新,并准备承担新的一周,所以使用能量来挤出一些有氧运动和工作你的一些最大的肌肉:你的腿。 “结合力量训练与心血管训练时间有效;它燃烧脂肪,有助于增加你的肌肉和心血管的耐力,”卡罗尔说。试试这个有氧运动和下半身电路。 1/8 第二天:胸部 图片来源:盖蒂/卡文图片 “女人通常认为胸部一天是一个人最喜欢的健身,但同样重要的是对于女性来说,”卡罗尔说。“胸部训练有助于提高姿态;它甚至可以让女孩搭车,你会提高你的上身力量。” 选择任何六胸部练习从这个列表,做上三组每组15 - 20的众议员每组之间休息1分钟。每个星期,选择不同的组合练习,或者至少更换两个品种在你的锻炼。 2/8 第三天:高强度间歇训练 图片来源:盖蒂/ mihailomilovanovic 这种训练的训练通常只有10 ~ 30分钟,但是你会全力以赴为高强度的锻炼,其次是休息或活动复苏时期。”爆发之后,休息的模式对于减肥非常有效和增加你的新陈代谢,所以它是理想的将这种训练在你每周锻炼一到两次的稳态有氧运动,”卡罗尔告诉POPSUGAR。 试一试这15分钟的这种训练锻炼或任何低强度这种训练训练在这个名单上,选择一个不同的每周锻炼来保持食物新鲜。 3/8 第四天:休息 图片来源:盖蒂/ LWA /丹Tardif 休息和恢复是锻炼和饮食一样重要。第四天的新的训练计划,你会发现你需要一些时间来恢复。事实上,在一开始,你可能需要休息三天,直到你的身体适应工作的压力。“倾听你的身体!即使我列出一个七天的计划,这并不意味着你不能把更多的休息日你在每周的计划如果你需要它们,”卡罗尔说。 如果你还想工作,尝试一些瑜珈对于压力或这30分钟的力量瑜伽流。伸展运动可以帮助缓解肌肉酸痛。 4/8 第五天:上半身和手臂 图片来源:盖蒂/ stefanamer 卡罗尔指出,许多女性羞于培训他们的上半身任意数量的原因,你是否发现它恐吓或担心你会“胀大”(提示:您可能不会),但这只是一种选择正确的锻炼。 尝试一个简单的体重常规或者这个初学者的手臂用哑铃锻炼。你会提高你的整体肌肉平衡和力量。 5/8 第六天:电路训练 图片来源:盖蒂/ PeopleImages 循环训练是一种有效的工作方式你的整个身体在一个会话中,练肌肉力量训练和有氧运动融化的脂肪。试一试这个全身电路锻炼,一个低强度体重常规,还是这个从流行的教练阿里亚斯厚重的10分钟,weight-optional锻炼。 6/8 第七天: 图片来源:盖蒂/ phutthiseth thongtae “我们所有的承诺从来没有忽视我们的支持!重新培训是至关重要的,因为它有助于正确的姿势,”卡罗尔说。”一个强大的上部和中部有助于避免背部疼痛和防止受伤,因为这是你的核心的一部分,你的背还能帮助你执行几乎所有其他形式的运动效率。”You heard her — try this30分钟的核心和例程所有的工作至关重要的肌肉在你的身体。 7/8 8/8 健康小贴士 减肥 力量训练 有氧运动锻炼 锻炼计划