一波又一波的反亚裔情绪导致前所未有的仇恨犯罪的数量针对亚裔美国人。两年以来COVID到达美国,我被迫看着人们从社区身体侵犯,口头骚扰和谋杀因为他们的身份。
起初,我不知道如何反应。我不知道是否我应该哭,跟别人说话,或社会媒体来看看每一个人其他的在做对抗暴力。在许多情况下,我根本什么都没做。尽管我感到越来越害怕独自出去有经验microaggressions我自己,我拒绝交谈关于阿皮亚恨的上升。
但是随着时间的推移,我不断受到亚洲的美国人的故事被种族主义行为的受害者,我被迫处理我的感情和寻找新的方法来应对和愈合。这里有一些的帮助我在过去的两年里——虽然我知道每个人的旅程都是不同的,我也希望他们能对你有所帮助。
1。关掉社交媒体。
每次我打开Instagram或Facebook,我的饲料是充斥着关于亚裔仇恨犯罪。虽然这些职位通常是善意的,我没有情感的带宽处理我在读什么。相反,人们的努力提高认识或分享他们的故事只会让我感到更焦虑,孤立,和绝望。然而,我不能停止滚动。
”社交媒体内容依赖于引起强烈的情绪反应,如愤怒、焦虑、和/或恐惧,为了产生更多的观点和评论,所以有时候,我们唯一能做的就是限制我们接触这些内容,“杰森吴博士,有执照的心理学家在南湾心理服务,说。否则,你可能会陷入恶性循环,最终让你感觉更糟。
“我们的大脑天生通常寻求负面事件,因为在过去,这一策略有助于使我们远离危险的情况。然而,持续的接触到负面事件通过社交媒体成为自我强化,”Wu博士说。”Doomscrolling可以使我们更多的焦虑、压力和恐惧,但是我们的大脑开始专注于坏消息——甚至更多都更难接受任何好消息。”Once I turned off my phone and brought myself back to reality by spending time with friends and family, I started to feel some relief.
2。知道你的感受是有效的。
即使我深受此影响的新闻周期,经历过microaggressions自己,我仍然不断地削弱了自己的思想和情感,通过比较我的创伤,别人在阿皮亚社区。我认为,如果别人在处理物理伤害或很深的情感创伤的损失他们的朋友或家人,为什么我感觉如此悲伤和焦虑?金宝搏app毕竟,没有明确的可怕的发生在我身上,对吧?
我开始接触阿皮亚社区中的其他人来处理我的感情和那些正在经历类似的事情中找到共鸣。虽然我还没能完全沉默的小自我怀疑的声音在我的脑海里,我现在感觉更孤立的比我当我想单干。
3所示。花点时间给自己,当你需要它。
对我来说,这是过程的一部分验证我的感情。当我有一个经历,让我感到焦虑或害怕时——就像被一个陌生人的嘘声的单独或听别人说一些关于我的社区种族主义——我给自己时间去疗养。我的自我保健是花时间和我的伴侣或观看我最喜欢Netflix系列“浪费”的机会而不感到内疚是富有成效的。你的自我照顾可能看起来不同。
“有些人可能受益于写在日记里,而其他人不能自己拿起笔来,喜欢与人交谈。没关系,”Wu博士说。“只是做最能帮助你。它可以优化一下,binge-watching电视节目或玩视频游戏,也可以是运动和学习自卫课程。它可以得到一个按摩或泡澡,也可能是吃一袋热奇多,我个人最喜欢的。人受益于广泛的自我保健活动为自己,所以总是值得探索更多。”While taking some time off didn't dispel the negative thoughts, it did keep me from being overwhelmed with anxiety.
4所示。参与当你都准备好了。
我花了一段时间才到达一个点,我可以考虑亚裔仇恨犯罪的上升,想把我感觉转化为行动。当我终于准备好了,我转向组织,政治运动,和积极分子对阿皮亚社区努力防止暴力。除此之外,我捐赠给停止AAPI恨在立法政策,教育自己,发现机会,允许我支持和帮助我周围的人。
“惊人的暴力和仇恨犯罪增加指向AAPI社区,构建支持和社区是至关重要的。作为个人、家庭和社区,我们可以评估我们的价值观和对这些值一起工作,”斯蒂芬妮·j·黄博士,注册临床心理学家和主机的播客成功的颜色告诉POPSUGAR。
,可能需要你把你教的东西。“文化,很多人都对努力工作而不是创建波,“黄博士说。“然而,如果我们的价值是平等和更安全的在我们的环境中,我们能找到我们的声音交流我们的需求和关切。这可能是激进主义的形式,争取资源,帮助邻居,或与盟友。”