这是为什么视频通话现在精疲力尽,8 Therapist-Approved交易的方法

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为此,您可以使用下面的公式:“你感觉如何加上积极的个人需要,”杰西卡说,妈,LMFT,许可的婚姻和家庭治疗师金宝搏app日益增长的自我心理咨询和指导。一个例子可能是这样的:

”这个公式可以避免对方感觉批评,指责,或伤害而积极的部分需要提供直接反馈如何不同,“小解释道。

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休息一下从你的手机或电脑重置你的思想和自然降低压力水平,Risa Williams说。使它成为一个迷你数码排毒尽可能少的技术:冥想工作,去散步,或听音乐,她建议。

当谈到家人和朋友,你甚至可以尝试设金宝搏app置了天,选择一个特定的日期和时间跟那些接触最多,心理学家说凯利Donohoe。“通常,当所爱的人知道他们会跟我们说话的时候,他们觉得不那么焦虑,”她解释道。“告诉别人就可以了,我们需要休息,我们要关掉我们的手机一天,快乐的明天作出回应。这样的人都知道我们要休息孤独,不会恐慌。”

“每天,留出至少30分钟,你可以自己做你喜欢的事情,“Ho博士说。散步,做饭,工作在一个新的爱好或技能,或者只是放松音乐和蜡烛。“把这个日历,这样人们不要推这一次你预留给你充电,“Ho博士说。

从技术如果你真的需要休息,除去你的客厅,保持电视屏幕在这段时间,表示许可心理健康辅导员安娜马尔琴科。“不接你的电话,不滚动社交媒体。如果你收到短信和电子邮件从家庭检查,应对诚实,让他们知道你会回到他们在一个小时内,或无金宝搏app论你可能需要多少时间放松。”Here are更多你可以在家练习自我保健方法。

你可以安排好一天的,这样你就不会觉得不知所措与任何一件事。抓住一个规划师和三个颜色的笔,梅丽莎Mueller-Douglas说LMSW,注册社会工作者和创始人MYRetreat。每天,编写一个与你的家人,和朋友联系的一种方式,和一个日常保健实践中,使用不同的颜色。金宝搏app“一个星期,试试这个方法”Mueller-Douglas说。“注意你感觉快乐的日子和天你感到精疲力尽。看看什么帮助你的情绪,阻碍了它。”

不管你是讲电话,调整成一个视频电话,或者发短信,给自己一个时间限制,何鸿燊博士说。“礼貌地当时间到了的时候,原谅自己,记住,你不需要解释为什么你得走了。只是让人知道你不能说话了但这是可爱的连接,和下车。”

如果你调用工作会议,她还建议抛弃一小时会议的惯例。“我安排会议时间根据需要多少时间我想通过议程。我经常有10分钟,25分钟,35分钟长的会议,”何博士解释道。他们可能是奇数,但较短的会议更有效,帮助释放你的时间和精力。

仅仅因为你不跑着去上班,上学,或办公室时,并不意味着你有世界上所有的时间交谈。“有。着一个期望在很多人的地方,每个人都回家了,有什么其他的事要做,这不是对我们许多人来说,”威廉姆斯说。

这意味着你不需要感到内疚或羞耻的设置边界在你的时间,尤其是当它涉及到视频通话。“最大的误解的边界设置它们,你可能会伤害另一个人,”西尔维亚m . Dutchevici说妈,LCSW,总裁和创始人关键的治疗中心在纽约。“事实上,设置一个健康的你和另一个之间的动态边界信号,一个健康的关系,你照顾你自己的需求和相信别人也在做同样的事情。为了设定界限,必须评估什么是重要的,什么是他们的需求,而相信所爱的人能理解。”

记住:“你是值得说不或者是的条款和满足你的需要,”Dash-Dougherty说。

“大多数人会明白如果你礼貌而亲切的告诉他们你不是可用;你不一定需要给一个冗长的解释你为什么没有,”莎朗·马丁说,LCSW,心理治疗师在圣何塞,CA。这里有一些消息可以发送逐字,或调整来满足您的需求。