为什么你需要一个稳定的核心吗?
弱Abs可以让你背疼,这是怎么一个强大和稳定的核心
你可能听说过教练谈谈在你最喜欢的锻炼时得到一个强大和稳定的核心类(在社交媒体上),但是您可能想知道他们到底是什么意思呢,为什么一个稳定的核心是很重要的。帮助您更好地理解为什么一个强大和稳定的核心是很重要的,我们到达健身专家。
“训练有素的核心是至关重要的最优性能和伤害预防斯图尔特麦吉尔博士说:“在2010年的一项审查力量和调节杂志。简单地说,“你身体的核心是强国,”基拉斯托克斯,基于NASM-certified教练纽约告诉POPSUGAR。“这不仅在训练中发挥着重大的作用,但在日常活动从起床到打开车门,”斯托克斯说。强大的核心定义有时会出现和雕刻abs、但有六块不是核心力量的先决条件。
组成你的核心肌肉
腹直肌腹部肌肉,通常被称为六块肌肉,是许多构成你的核心肌肉群。根据麦吉尔博士,你的核心由腰椎、腹壁的肌肉,后面两种(这些肌肉附着在你的脊柱,使您能够站起来举起东西),和肌(你最深的腹部肌肉位于两侧腰背部)。
你的背阔肌和腰大肌的肌肉(位于脊柱和腰椎地区从骨盆延伸到你的股骨;通过你的腹部肌肉和大腿肌肉)连接到你的骨盆,腿,肩膀,手臂。
理论上,当你推,拉,升力,或携带一些东西,你的核心应该支持这些运动,但有些人有困难获取核心肌肉有效地激活和火。发现如果你的核心工作,我们建议使用专业理疗师等。
根据斯托克斯,学习如何激活,参与,加强你的核心”可以帮助你通过生活和训练安全有效地通过改善平衡、协调、和输出功率。Having a strong core can also help improve your posture and防止背痛。
一个强有力的核心怎么走吗
现在你知道的好处有一个强大和稳定的核心,是时候把你的新知识的测试。有很多你可以做运动来稳定你的核心,和斯托克斯建议高的木板或肘板,死虫子,鸟狗,glute桥。麦吉尔博士建议练习等修改蜷缩,侧桥,侧板,鸟狗核心力量与稳定性。
添加这些运动到现有的日常锻炼,可以帮助你改善你的核心力量和稳定时间。如果你想更多的帮助当你执行每个动作,咨询专家就像一个私人教练。
