教练Angela Gargano的完美引体向上小贴士
引体向上很难掌握——这里有一个教练的5步来做正确的引体向上
安吉拉·加尔加诺是美国航空协会认证的私人教练和三届运动员美国忍者战士她还自称是引体向上专家——她甚至是她网站上的引体向上项目．加尔加诺向POPSUGAR解释说，她喜欢引体向上，因为它们这样的物理动作这需要你身体的灵活性和稳定性，特别是你的肩膀，它们让人们对自己的运动能力感到自信。然而，她说，很容易陷入困境，放弃自己的进步。
Gargano把引体向上的分解称为“从底部开始，现在我们在这里”——是的，就像德雷克的歌一样。她说，把它分解成几个不同的步骤是关键。例如，你需要练习从杠上悬吊和握力;锻炼你的背阔肌大v型肌肉在你的上半身，帮助手臂和肩膀运动;提高你把下巴放在吧台上并保持在那里的能力;感觉很舒服偏心运动把自己放回去。
加尔加诺在上面的Instagram幻灯片视频中解释了她希望你练习的五个引体向上，我们在下面对这些步骤进行了细分。
1 .悬挂
悬挂在栏杆上，双臂分开的距离略大于肩宽。加尔加诺解释说，你的拇指可以放在吧台上方或下方。“为了做一个扎实的引体向上，你应该能够悬挂至少20到30秒!”她写道。
第二步:腿的位置
你可以把腿交叉在身后，也可以把脚趾放在前面。Gargano说，这里最重要的是你挤压你的臀大肌来激活你的背阔肌，所以在悬挂在吧台上的时候练习挤压你的臀部。
3 .耸肩
另一种激活你的背阔肌的方法是耸肩——在你把下巴放在杠上之前，掌握耸肩是引体向上的重要组成部分。加尔加诺说:“当你耸肩时，确保你的手臂完全伸直，远离耳朵。”
第四步:下巴朝向横杆
接下来，把自己带到吧台上，肘部向后45度，向胸腔靠拢。加尔加诺写道:“从技术上讲，当你把胸部放在吧台上时，你会以一个角度进入。”(她告诉我们，你可以练习把下巴挂在吧台上，拍摄30秒。)
第五步:放下
Gargano不希望你在完成一个销售代表后就“放弃”;相反，你应该慢慢后退，这样你就能控制动作了。她还建议，即使你无法完成第一步，也要记录下你的引体向上，因为这有助于你纠正你的姿势，并让你跟踪你的进步。
如果你的目标是在14天内完成引体向上，加尔加诺告诉POPSUGAR，你必须每天练习。但“如果你一周做两次，可能需要几个月的时间，这取决于你是谁。”另外，如果你没有引体向上，你可以在家里练习，不需要杠铃。只需要几根带子，一条毛巾，和一把扫帚加尔加诺在YouTube上的一个方便的视频中演示了这一点．
