抓住一个稳定球,按播放这些追踪健身视频

教练希瑟·罗伯逊带给我们两轮九个不同的动作,每一个为45秒之后,做了15秒的休息。这些练习包括肌腱卷发,kick-ups,木板,祈祷仰卧起坐。你在忙吗?

林嘉欣黎明从语气使用一个稳定球和一组权重的训练(5到10磅,她说)。举措包括哑铃胸口飞和胸部按持有桥的位置与你的背部上方球,以及相反的手臂和腿的扩展而躺在球。

主人类FitSugar安娜渲染器走我们通过五稳定球练习针对abs。她解释说适当的形式仰卧起坐,木板和侧一步,死虫子,坐在响尾蛇导弹(如俄罗斯的曲折),斜正向,她也给了建议代表。

罗伯逊在这里稳定球运动,关注你的腹肌。这次常规特性两轮5练习完成了45秒。这些包括祈祷仰卧起坐,球传球,糊涂事,交叉仰卧起坐,仰卧起坐。我们喜欢她的视频,他们包括音乐所以你不必穿上自己的播放列表!

艾米的BodyFit Kiser Schemper艾米有一段23稳定球运动为你准备好。它会让你心跳加速,你的身体工作。你会利用墙上的一些练习球-球蹲和俯卧撑,例如,所以确保你在一个开放的空间墙是可用的。

坎迪斯的瑜伽背后的女人,NASM-certified私人教练,瑜伽教练,这20分钟的瑜伽流稳定球给你试一试。你会坐在球以及通过序列在地板上伸展你的整个身体。提出了利用球作为道具包括跛位置,坐着向前折叠,扩展孩子的姿势的一种形式。

吉利安迈克尔是一个挑战,如果你是,你可以尝试一些全身运动,使用两个稳定球。这个视频展示了移动但不锻炼,所以用自己的自由裁量权。有变化的俯卧撑,糊涂事,等等。

单腿筋卷发、单腿pike-ups和某种俯卧撑跳吗?一定是吉利安迈克尔。正如我们前面所提到的,麦克没有给方向进行全面锻炼,所以用自己的判断力!

BOSU球基本上是一个膨胀的圆顶,类似于一个稳定球的一半。如果你拥有一个,你可以做这个全身常规NASM-certified私人教练悉尼卡明斯。举措包括板插孔,单腿的脚趾触摸,仰卧起坐和跳,你还需要一组哑铃。