TikTok希望麦莉·赛勒斯的健身计划,她给了我们她的“花朵”视频

有大量的嗡嗡声麦莉·赛勒斯最新的单一和音乐视频“鲜花”。The internet is swirling with theories about whether or not it's a response to Bruno Mars's "When I Was Your Man" or targeting her ex-husband Liam Hemsworth. We love一个好的复活节彩蛋,但不禁注意到TikTok也会依附在视频的另一个原因:塞勒斯基本上是一半的裸体视频,TikTokers要求她的健身计划。

塞勒斯给我们一睹它的“花朵”视频本身。虽然她的歌声的授权实现更容易比期待别人来爱自己,她敲了游泳池边的锻炼。她掩盖了一些严格的练习舞步(效果),给了我们一个很好的的味道她所从事的工作在健身房。一些TikTokers确信它是吗海默的锻炼,塞勒斯是在它是另一个忙忙碌碌的挖她的前男友。

锻炼是否真正的赛勒斯,海,或者别的什么,有一点是肯定的:它看起来像地狱。我们想试一试。

快速游泳后,塞勒斯权力通过一系列的六个动作使用她的体重,一双薄战斗绳索和某种阻力带设置。“这锻炼关节,包括全身运动覆盖多个基地:你会关注你的力量,得到一些有氧运动,和增强你的核心稳定,”安德鲁·Slane说运动训练专家和讲师Fiture。

想给塞勒斯(海? !)从“花”一试自己锻炼例程。我们有所有你需要的细节,包括修改如果你没有任何设备或想让它低强度。不过,一个字的警告:塞勒斯基本上是一个职业在唱歌而出汗,她看起来比实际更容易。如果你敢试一试,不要害怕修改。

麦莉·赛勒斯的锻炼例程从“花”

游戏设备:战斗绳索或长阻力带处理,固定在地板上

使用方法:后快速热身下面的练习,完成每一个30秒,十秒休息之间移动。重复两到三次。冷静下来这个10分钟的伸展运动。

战斗绳交替波

如果你没有战斗绳索或阻力乐队,继续做同样的事情交替运动没有绳索这TikToker演示——你仍然感觉它在你的肱二头肌。

• 举行一场绳(或电阻的两端带)在每只手,站在你的脚双脚与臀部同宽,膝盖弯曲,核心区域。你应该足够远,绳索捉襟见肘的斗争一直没有松懈,或电阻带拉紧。
• 保持运动位置,交替提升每个臂约6英寸然后低下来,这样你创建与每个绳波。

爬行蜘蛛侠推高

此举是上半身和核心力量的挑战,Slane说。塞勒斯,这将使用一个固定电阻的乐队,但你可以得到所有的好处只有你的体重。这是一个艰难的移动,所以如果需要修改通过移除俯卧撑。

• 开始在高板位置。
• 一步你的右手,左脚向前大约六英寸,所以你的胳膊和腿交错,左膝以外的左髋部。做一个俯卧撑。
• 一步你的右手,左脚回到木板。
• 重复另一侧,左手和右脚向前。

Glute桥

塞勒斯这些而旋转她的臀部,但你可以坚持经典版本的glute桥提升你的高跟鞋,或者提高赌注。(但如果你想时髦的,。)glute桥”分离的力量和你是一个伟大的工作方式后,“Slane说。

• 躺平放在地板上,两膝弯曲,足平放于地面。
• 进入你的脚,抬起你的臀部离开地面,暂停当你的身体形成一条直线从膝盖到肩膀。
• 降低你的臀部盘旋在地板上。这是一个代表。

刺膝盖开车

塞勒斯,这冲上去膝盖驱动移动使用一个固定电阻的乐队,但它只是与你的体重一样强大。此举是有氧运动和下肢力量的结合。

• 站在你的脚开始双脚与臀部同宽。
• 一步右脚回反向突进,降低,直到你的大腿与地面平行,前面(或低至舒适给你)。
• 媒体的平衡在你的左腿右脚,驾驶你的右膝盖到胸部。
• 难度,跳离地面几英寸在你站的腿膝盖当你开车,照顾轻轻地降落,站膝盖弯曲。
• 重复这个动作在一条腿30秒,然后休息10秒。然后重复另一侧。

兽之一Burpee

使吐纳更难(是的,这是可能的)突然向前倾斜到你的手而不是双脚跳回一块木板。

• 站在你的脚开始双脚与臀部同宽。
• 弯曲你的膝盖降低到一个蹲,然后工厂你的手在地板上进入熊板位置,膝盖弯曲,但在地板上。立即降低到一个俯卧撑。
• 按回到熊板,推你的手站起来,然后跳下楼,扩展你的手臂在身体两侧。
• 土地轻柔,立即开始下一个代表。

猎鸟犬

猎鸟犬是一个简单的瑜伽运动,构建核心力量的伟大和稳定性。

• 开始在一个桌面的位置完全一致。找到一个中立的脊椎脖子长,回到公寓,和核心。
• 延长你的右臂向前在肩膀高度,同时延长你的左腿回到臀部高度,膝盖指出。尽量不要让你的背部拱或臀部旋转。保持一个呼吸。
• 慢慢回到起始位置,然后重复另一侧。