改变了这些药球锻炼视频你可以在任何开放空间

通过萨曼莎·布罗斯基

更新4/2/2020下午4:40,

盖蒂| Anchiy

我们已经给你运动视频与哑铃和一个杀了他们的战利品(提示:您可以使用这些乐队只是屁股练习!)。现在,扣了一些expert-led视频使用单一药物球(不要与一个稳定球混淆)。这些训练——地中海球训练——实际上是在谷歌的热门运动2019年的列表。你问,我们听着!

类FitSugar主机安娜渲染器说地中海球很容易融入体重练习额外的阻力,他们也有效的练习你的手眼协调能力。未来,看看汗水地中海会话使用一个球。视频从10分钟到50,所以随你挑吧!你可以选择做全身的例程,一些针对你的核心和腿,一个你会跳舞而持有这种加权球。找到房间,让我们开始吧!

12分钟全身健身实心球和希瑟·罗伯逊这种训练锻炼

教练希瑟·罗伯逊将你经历六个不同的练习:突进和转折,脚趾水龙头,死虫子,墙球球,球仰卧起坐,吐纳。你会通过三轮的动作,每间隔10秒30秒的工作之后,休息。

NASM-certified私人教练悉尼卡明斯在YouTube描述中写道,这个运动是要集中在腰部和肌腱,以及腹直肌和深层腹肌,意思是你的横向腹(TVA)。一些举措包括新闻千斤顶,突进和转折,地中海球V-ups,冲上去单腿罗马尼亚硬举。

这个视频不是追踪运动,但是它会教你如何做五个不同的地中海球练习,然后你可以继续完成锻炼。地中海球提举,俄罗斯的曲折,上卷V-sit,俯卧撑(用一只手在地中海球),和脚趾触摸。

这个全身锻炼来自强硬善跑马和特性两轮4分钟的脚趾触摸,俯卧撑,蹲跳,up-and-overs,woodchops。

Keaira LaShae SuperheroFitnessTV带给我们一个有趣的舞蹈的有氧运动使用健身实心球额外阻力。这些举措将你的整个身体!

这段锻炼包括三轮地中海八练习使用球反弹。俯卧撑,单腿三蹲,蹲传球,球大满贯只是你会做一些动作。是的,健身机推荐使用药球能反弹球大满贯,但如果你有一个不反弹,你可以使用,简单弯下腰来接回去代表之间的关系。

这十八分钟的锻炼健身实心球艾米Kiser Schemper BodyFit的艾米是为了目标手臂,腿,和核心。你会经历像相扑蹲肱三头肌扩展移动,蹲屈臂,俯卧撑,仰卧起坐等。走了!