如果你经验后背疼痛从坐着,这里有8种方法找到解脱
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如果你的工作需要坐在一张桌子(在家或在办公室),大部分的一天,那么你知道后背疼痛的无休止的战斗。只需要几天的坐在略有点不平衡位置,和繁荣——低背疼了一个星期。不小心陷入不良姿势或懒散的习惯吗?你可能会看几个星期或几个月的背部疼痛,如果未经处理的。
疼痛的强度和它挂的时间可能有所不同,但有一件事仍然是正确的:你坐确实是如何影响你的健康,尤其是当你坐的一天。后背疼痛可以发生倾斜向前或太远懒散的回从后背不给足够的支持,或者把你的键盘和鼠标只是有点太远了。令人沮丧的是,很多时候,不健康的坐姿都不难过,至少不是第一次。“这是很常见的陷入其中的一些职位,因为在那个时候,他们可以感觉超级舒服,“Supreet Shah说,女士,CCSP、脊椎指压治疗者TruSpine在旧金山。但下跌或懒散的姿势可以使你的肌肉,使它更难以激活他们当你起床并再次开始移动,这是腰背部疼痛可能发生的时候。
并不总是容易告诉当你陷入坐的位置,可引起腰痛,但知道如何发现它们是第一步。从那里,重要的是调整你的习惯或桌子上设置——或者——来帮助你和你找到一些救济。
坐在位置导致低背疼痛
有两种主要类型的懒散,都可引起腰痛。第一个是驼背,这发生在你的预感肩膀向前,使你的背部上方,沙阿博士说。脊柱前弯症是相反的:一个在脊柱成拱形,创建一个大腰背部C形状。“这两个位置把额外的颈部和背部的压力,”沙告诉POPSUGAR博士。增加压力可以减少肌肉的血液供应,核心,abs,从而导致“额外的刚度和弱点在身体的某些部位,背部和树干,”他说。
问题是,它并不总是很容易告诉当你陷入一种懒散的位置。上更明显,腰背部僵硬和疼痛通常是一个信号,你开始懒散,你当前的或典型的坐姿不是一个好一个。不过有时候,某些坐姿可以引起疼痛之前在其他领域引发的腰背部疼痛。这里有一些警告信号来寻找。
- 圆润的肩膀。如果你经常陪你的肩膀向前滚,它首先能引起疼痛的脖子,肩膀,或肩胛骨之间,沙阿博士说。
- 撩起的肩膀。常见的向你的耳朵让肩膀漂移,这可能导致紧张和僵硬在你的背部上方。你也可能会发现,一个肩膀是解除略高于其他由于不平等使用。“大多数活动执行通常喜欢片面,”沙阿博士解释说,比如使用鼠标或携带一袋或背包。“你会注意到的是会有一个徒步旅行的一个肩膀。这可能导致疼痛,身体的一部分。”
- 头向前倾斜。也被称为科技的脖子马车向前负责人所说的额外的压力在你的脖子上,沙阿博士说。每一寸,头部前倾”是大约10磅体重的脖子,”他补充道。“这是很多工作对颈部的一天。”
- 反复出现的紧张性头痛。你通常感觉紧张性头痛的底部你的头骨或一侧头,沙阿博士说。他们还可以觉得自己像一个紧紧裹在你的头上。紧张性头痛可以造成很多东西,包括压力、焦虑、眼疲劳和睡眠不足——可怜的姿势也可以充当一个触发器。
这些姿势和懒散的迹象可能不会立即引起后背疼痛,但在很长一段时间,他们可能会导致肌肉拉伤,将额外的压力在你的后背。
如何当你坐低背疼吗
当你处理低背疼痛,修复并不总是那么简单只是坐直了身子。有几件事你可以做快速缓解腰痛的冲突,但如果更长期的问题,你可能想要考虑调整你的办公桌设置或将延伸,站起来活动一下你的一天。
这里有一些事情你可以做在当下找到减轻急性腰痛。
- 冰的面积。炎症可能恶化你的不适,所以Shah博士建议把一个冰袋放在腰背部疼痛的地方。保持在10到20分钟,其次是休息的时间的长度相同,并重复。
- 几轮的吗Cat-Cow。这瑜伽姿势让你腰通过其全方位的运动,它可以帮助“减压低,”沙阿博士说。试着几轮移动或合并成一个温和的瑜伽流。
- 站起来走走。刚度会发生更少的血液到达肌肉在你的背部和核心,这可能导致他们“关闭”,导致疼痛。从座位上站起来四处走动,甚至几分钟,让你的肌肉保持激活,沙阿博士说。
- 预约医生或脊椎指压治疗者。如果你的后背疼痛剧烈或衰弱,预约医生。你也应该去看医生如果背部疼痛发生跌倒后或受伤或如果它是搭配肠道或膀胱问题,腿的弱点,或发烧。这可能是严重的健康问题的迹象,如坐骨神经痛或肾脏感染。
如果你处理慢性腰痛,这里有一些解决方案。
- 评估你的办公桌设置。确保你的屏幕是在齐眼的高度,你的键盘和鼠标靠近你的身体,不是过高或过低,你不应该觉得你达到或者紧张的时候使用它们。“座位高度是重要的,”沙阿博士说。确保你的臀部和躯干的夹角是“略大于90度,”他补充道。
- 添加一个低背的支持。在你的背后将卷起的毛巾或毛毯提供额外的支持,特别是如果你有一个倾向于你的腰。
- 拉伸区域。除了像Cat-Cow瑜伽和延伸,沙阿博士建议在肩膀延伸如果你发现你的背部上方向前耸动。把双肩向上耳朵同时保持手臂在身体两侧,掌心向前。转动肩膀下来你的背部重置,缓和紧张局势。
- 使用泡沫辊。5到10分钟泡沫滚动可以作为一个自我按摩你的背部和支持你的腿的肌肉。沙阿博士建议放置泡沫辊水平在地上,躺在上面,并运行它在你的背部上方,臀部和腿筋。你也可以把泡沫辊纵向和躺在上面,与滚子沿脊柱。伸展你的手臂向两边打开你的胸部肌肉,倾向于洞穴和有助于懒散当你伏案工作。
- 预约医生或脊椎指压治疗者。寻求专业的帮助不仅仅是预留给强烈的冲突。如果你的后背疼痛没有消失几周后尝试这些策略,或者更糟糕的是,叫一个医生或一个脊椎指压治疗者和预约接受个性化的治疗。