跑步之前的静态伸展可能会让你跑慢,试试这个热身

你有一双新的跑步鞋,你做了一个Grammy-worthy播放列表英镑,现在你准备了人行道上。但在你进入30分钟运行之前,你必须确保你的肌肉和关节是热身,准备以防止伤害和影响有一个高效的运行。你可能认为静态伸展你的腿筋和股四头肌会做这项工作,但据Vinh范教授、DPT的创始人Myodetox和一的主任复苏,这不是最好的办法热身。

“我认为动态延伸是最好的,”范教授告诉POPSUGAR,因为他们允许你移动你的关节和肌肉通过全方位的运动。他还喜欢动态拉伸之前,因为研究表明,运行静态拉伸可以减少你的力量和输出功率,负面影响你的表现。如果你想在跑前静态伸展运动,范教授建议做30分钟前一小时跑步,以防止减少你的肌肉力量和权力。

你可能会认为你只需要伸展你的腿,但范教授解释很重要也伸展你的上半身,尤其是胸部,肩膀,和胸椎(位于你的背部上方/腹部地区)——因为它将帮助你正确摆动你的手臂,可以防止你的背部,臀部,双腿从超负荷工作。此外,研究发现,当你摆动你的手臂,你可以节省3 - 13%的能源。

这个故事的寓意是:适当的热身之前运行很重要,因为它可以防止受伤,会让你更有效的运动员!有各种各样的动态练习你可以做热身,和范教授为我们提供了他的四个最爱,准备好你的肌肉和关节的工作。检查出来。