我们联手在甲帮助各地妇女利用他们无与伦比的自信。
出发实现任何生活(尤其是健身里程碑或成果)不是一个手指交叉的情况。除了彩票,没有希望,希望成功之路——只有做和计划。虽然打嗝和曲球一定会来你的方式,和正确的策略,你完全可以解决任何你给自己设定的目标。
在你设定你的下一个目标之前,确保你从一开始就设定自己成功与这些方法。
计划在“目标”
你不可能希望实现你的目标,如果你无法腾出时间。安排一个指定的时间投入你培训和显示它在你的日历上就像一个工作会议或医生的约会。
视觉上和心理上雕刻预留时间信号到大脑,这个任务是重要的,不容错过。很快,你会发现这个特定时间习惯。如果出了什么事,不要怕说不干扰你的储备品时间。对我来说,这是一个总阻止每个星期天在我的日历上,这是留给我的长距离训练。我不接受邀请在这段时间里,我把我的电话“请勿打扰”,我一定要计划我的一天。
承认,专门训练的时候,冥想,远足、跑步——不管它可能只是生活中的其他事情一样重要。不仅你会发现最终你会习惯于这项活动,但它会更容易切换到正确的心态面对你所遇到的任务和你最好的努力。
设定目标,你想要让时间
这应该是显而易见的,但真正深入挖掘和理解为什么在你的目标。你感到激情吗?目标我们不真正关心的是第一批去。这是你的时间和精力;你必须做的人热衷于最终结果!
这种反射可以吓到你。我有很多比赛的距离,但直到最近,当我做了一个目标运行另一个半程马拉松,我发现我的长跑挑战。我感到累了几分钟到培训,我能想到的几英里的能量感觉沉重。更重要的是,我以在速度比我的正常训练速度慢得多。不用说,我感到气馁。然后打我:我没有想要运行另一个半程马拉松赛。
我想要更快,我想要做的,在较短的距离。我调整我的目标从“完成另一个半程马拉松”到“减少一分钟从我5 k完成时间。”And with that, training became much easier and much more enjoyable, simply because I想要朝着我的目标。
选择可信赖的目标
要记住walk-before-you-can-run心态总是好的。相信我当我说我没有设定一个目标的“跑马拉松”之前我感到舒服的第一个5 k。没有什么问题首先是一个矮小的目标。通常,这使得它更容易想象自己实现目标,并帮助你优先,把它融入你的日常生活。
但更重要的是,并不是所有的目标应该是你可以划掉你的待办事项列表一旦你实现它们。你就更有可能保持你的动力如果你的目标是你可以不断建立。
策略,过去一直对我保持着良好的发展势头和一套面向目标的心态是可以建造的目标。在我完成了我的第一个10 k比赛之前,我已经报名参加了一个半程马拉松赛。我发现在朝着一个目标努力的过程中,我很享受它,以至于我想自己打我下一个的目标。通过这种方式,一个复选标记在名单上了另一个,然后另一个,等等。直到今天,我一直能够保持动力,因为我选择的目标让我建立我已经投入的工作。
利用支持系统
这是之前说的和值得重复的是:健身的朋友让一切更好。依靠一个社区对任何运动员总是有益的在任何阶段的比赛。如果你新的健康和需要帮助确定合适的强度训练,跟一个朋友了解其周围一个哑铃可以帮助你感到成功做好准备。另一方面,如果你像我一样,运行许多种族,你还可能需要一点推,速度的时候。每个人都可以受益于社区的力量。
变成好朋友、好伙伴,健身的朋友,同事,甚至是网上朋友可以激励你需要保持正轨的日子更困难。是的,因为将会有艰难的日子。总是会有当你努力工作。
伙伴你的目标与你已经爱的东西
我发现最好的方法之一,建立一个常规就是训练大脑把你的努力与你已经爱的东西。
这可以简单地使用一个应用程序MapMyRun所以你最终在你最喜欢的咖啡店,可以训练后让自己喝。或者,如果你想要获得你的起重机在瑜伽姿势,书夹在你的起重机实践与其他你爱的流动。
有些人喜欢有氧运动的一天,我被吓倒力量训练这么长时间。但是一旦我开始增加一些体重练习我的早上跑步,我发现自己变得习惯于工作力量的感觉。最终,我毕业更高级的重量和运动因为我我的目标我已经知道的东西我能做得很好。
在我合作努力,诚然,吓倒,一个活动我知道我能做的,做得好,我可以训练我的身体和我的大脑和一个endorphin-filled once-hard活动联系起来。很快,我能有一个积极的,不可怕,与力量训练。
放弃一个孤注一掷的心态
这可能是头号破碎机的目标——这完全不需要。如果你不走正道或者跳过一天的训练,继续接你离开的第二天。是这么简单!
很容易给的心态”我错过了今天早上的训练,所以我想我还是把这整个星期了。”If you need the break, take it. But if you're letting that all-or-nothing mentality kick in, think again.
学会原谅自己当你达不到或生活变得一样有价值的方式,如果不是更有价值,因为锻炼你可能错过或英里你没有日志。如果你真的想粉碎你的目标,你必须首先摧毁任何站在你的方式,即使那是你自己的心理障碍的时候。
