在家办公既舒适又具有挑战性。当然，你不用急着出门，也不用在早上的交通堵塞中挣扎，但你会觉得自己一直在工作——这是可能的让人筋疲力尽，压力很大。当你的办公室也是你的家时，很难做到保持高效和专注，以及在一天结束时将自己从工作中分离出来。
“在家办公时，要想成功地平衡工作和生活需要自律和耐心。”伯大尼Blankenheim深度治疗的治疗师LPC告诉POPSUGAR。她建议建立一些界限为了在情感上保护自己，为成功做好准备。考虑到这一点，这里有五个建议，可以帮助你设定界限，让你在家工作时不会变得不知所措或效率低下。
1制定时间表
设定你的可用时间并坚持下去是必要的。告诉你的同事你的具体工作时间是什么，不要偏离你的时间表。布兰肯海姆说:“这会让你的员工和同事知道你什么时候有空。”
严格的时间表不仅能帮助你与同事保持界限还有你的家人金宝搏app，因为这可以让他们知道他们什么时候可以接触到你。此外，“你的大脑会欣赏何时需要工作，何时需要放松或与家人共度时光的平衡，”布兰肯海姆解释说。金宝搏app
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2午休
图片来源:POPSUGAR摄影/ Sheila kim
布兰肯海姆说:“如果你在办公室工作，你不会连续工作8个小时，所以不要指望自己在家也能这样做。”全球健康和卫生用品公司Essity旗下的品牌Tork的一项调查显示那些每天午休的人更快乐，效率也更高在工作。布兰肯海姆指出，“在一天中短暂休息一下，会帮助你以全新的专注度回到工作中。”利用这段时间远离你的工作空间。如果可以的话，也去散散步，因为研究表明这是可以的改善情绪和认知表现。
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3.建立一个专门的工作空间
这并不一定是一个正式的办公室。当然有可能，但如果只要在卧室或客厅放一张桌子就可以了，这也是可行的。布兰肯海姆说:“重要的是，这个空间只用于工作。“这样你的大脑就知道什么时候该工作，什么时候该在家休息。”
专门的工作空间还为家庭成员或与你同住一个家的其他人设定了界限，让他们知道当你在你的工作空间时，金宝搏app你是在工作，因此他们是没空的。布兰肯海姆说:“这有助于他们理解你的工作区域需要安静，他们的活动必须在另一个空间进行。”
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4穿好衣服
布兰肯海姆说，虽然整天穿着睡衣很诱人，但它“模糊了工作和放松之间的界限”。她建议你保持每天在同一时间起床并做好准备的习惯，就像你去办公室一样。肯定的是,你可以穿得随意一些但一定不要穿你睡觉穿的衣服。她解释说:“穿着与放松有关的衣服会让人很难在工作和家庭生活之间取得健康的平衡。”
根据科罗拉多州劳工部的说法，为工作穿衣服可以帮助你转变到工作心态，通过创造一种“放松和工作时间之间的心理界限“底线是什么?穿着合适的工作服工作——你的睡衣会在工作结束后等你。
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5在一天结束时“打卡下班”
“为了保持你的情绪健康和实现目标，坚持这个界限是至关重要的健康的工作和生活平衡布兰肯海姆解释道。她建议关掉电脑，把手机调成静音，把工作场所留到第二天。“这是你离开工作加入家庭的时候了，”她说——或者，如果你独自一人或与室友住在一起，做任何能让你感觉精力充沛的金宝搏app事情。
当工作时间结束时，要小心不要陷入看似简单的任务的陷阱，比如检查语音信箱或回复电子邮件。布兰肯海姆说:“你必须完全脱离工作模式。”他指出，这对你的心理健康至关重要，也让你的家人知道你全心全意地关心他们。金宝搏app
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