熬夜太晚白天只觉得疲惫吗?下面是如何改掉这个习惯

得到一整夜的睡眠质量对我们的身心健康是至关重要的,但它是很容易吗培养健康的睡眠模式这是很难打破的。如果你熬夜到凌晨,然后由睡在弥补失去的时间或在白天打盹,回到了健康的睡眠时间表就像是一个艰巨的任务,特别是如果你是一个天生夜猫子。但你打破这个恶性循环,越早越好。

查尔斯•安德森睡在有执照的医生,医学博士在华盛顿州,告诉POPSUGAR,关键是要建立一个一致的例程和坚持下去。“你应该先试图每天都保持相同的就寝时间,并允许七到八小时的不间断的睡眠,”安德森博士说。为了转移到一个正常的睡眠时间表,他建议逐步起床早一点,每天早一点睡觉。“你可以工作安排了30分钟,或多或少,根据您的时间,”他解释道。

睡觉之前并不总是能够回到正轨。尽管你尽了最大的努力,你会发现自己辗转反侧了几个小时。亚历克斯Dimitriu医学博士,门洛帕克市精神病学和睡眠医学的创始人说,你通常有更多的控制比当你醒来的时候睡着了。“我劝我的大多数病人建立一个固定的早上起床时间,不管当他们睡着了,”博士Dimitriu告诉POPSUGAR。

当然,承诺起床每天早上在同一时间可以是困难的如果你有晚上入睡困难,所以你可能需要通过一段时间的感觉很累。一旦你,试着做一些运动,或者至少一些自然光,帮助激活你的一天,并且知道这将通过。“几天后感觉疲惫,人们自然会更容易困在一个更早的时间在晚上,“Dimitriu博士说。

如果你陷入在白天小睡的习惯,安德森博士建议保持你的小睡20分钟或更少的为了避免睡眠惯性。“睡眠惯性意味着如果你睡眠时间,你的大脑开关齿轮和想要入睡,让你感到头昏眼花或昏昏欲睡,”他解释道。“这是你睡觉的时间越长,越多你的身体自然想入睡。”And you want to save those restful hours for nighttime.

如果你想避免在白天感觉昏昏沉沉,这是同样重要的是建立一个健康的常规晚上来帮助你放松和准备睡觉。“开始你的日常生活大约一个小时在你上床睡觉之前,”安德森博士说。关闭你的设备关掉电视,而不是喜欢阅读和冥想专注于平静的活动。