健身实心球清洗全身此举会使你的肌肉
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清洁和混蛋就像加入的定义,你举起杠铃从地板上你的肩膀,然后按头顶(混蛋)。但当你刚开始写博客时,你首先想关注清洁,使用哑铃,或在此练习中,软药球。
很高兴学习运动模式首先,玉珍妮说加入一级教练和老板尚普兰加入谷。从一个轻量级球开始,比如eight-pounder,那么可以增加重量为你准备好了。如果你做多个代表,你一定会觉得这球在你的腿和屁股,即使你只有八磅重。但您还将你的上半身和核心工作——这是一个全身动起来!
注意,当一个做med-ball清洁,球不旋转。玉说,它有助于集中在缝合或上刻着你的球,并保持在同一个地方上下移动球。
如何做一个健身实心球干净
- 站在你的脚肩宽分开和地中海之间的球你的脚。我喜欢有鞋带指向上。
- 弯曲你的膝盖,蹲下,把手掌放在球的两侧,手指向下。
- 保持你的手臂长,在一个运动液体炸药,用你的腿和臀部的力量将球从地面,矫直你的腿,然后迅速曲手肘,旋转你的手指你蹲下来。我喜欢思考跳跳球,然后抓住我蹲下来。
- 球现在在我们称之为你的胸部前面机架位置。站起来完成代表。
- 降低拿着球,利用它在地板上在你的脚开始下一个代表。