POPSUGAR编辑如何应对焦虑,如何

几个POPSUGAR编辑说他们依赖冥想。经过一段时期的高焦虑,商务助理编辑哈雷林德用途顶部空间听10分钟冥想通常围绕减少表示焦虑。健康助理编辑玛吉瑞安了一点2021年每天冥想。它帮助她当她不能依靠运动来平息焦虑由于受伤。

“当我感到强烈的焦虑或紧张,我使用一个顶部空间应用的SOS冥想,这是专为恐慌的时候,恐惧和焦虑,”瑞安说。“他们短,重要的是,和帮助我放松,当我觉得我不能呼吸。”

香奈儿Vargas,趋势和病毒特性助理编辑,说她喜欢放松,清除嗡嗡作响的想法几分钟的夜间冥想或深呼吸。她平静下来,使她感到更装备精良的即将到来的一天。

资深时尚编辑Sarah Wasilak特别喜欢盒子里呼吸——吸入四项,四项,为四项呼气,持有底部四项领先于另一个吸气呼气。

而有些人喜欢把他们的手机,以应对焦虑、林德使用她的或其他形式的技术作为放松的一种手段。“有时候用几个蜷缩在沙发上TikTok搞笑视频或者一个电视节目就足以帮助我忘记了我的神经,让我更好的顶部空间,”她说。“感觉舒适和舒适的很长一段路。”

林德也尝试练习感激她的日常生活。反过来,“我已经能够欺骗我的思想是积极的焦虑时,,”她说,并补充说她依靠肯定像“你冷静,”“一切都好,”和“今天将是一个美好的一天。”

Wasilak提到,她常常会写在一张纸上列表或她手机上——但不是任何名单:“有趣”列表,比如她最喜欢的餐馆或最喜欢的度假地。POPSUGAR英国编辑Tori Crowther同样说她依赖的“基本”的事情让她感觉良好和平静。

克洛泽的名单上的活动像遛狗一样,咖啡,画指甲,和打扫房间;放松就像适应一个热水澡,味道好闻,如香水,鲜花,或蜡烛;和wellness-related技巧喝大量的水。她也有一个小的一些喜欢的食物和零食,很容易得到。“的名单在我的电话给了我一个物理提醒人们,花一个晚上或一天做一个或更多的这些事情,我知道毫无疑问我会感觉更好(哪怕只是一点更好)和更多的控制。”

林德不是确定的安慰剂效应工作,但每天服用ashwagandha而言使她感到更平静、集中和专注。两个小研究从2019年9月和从2019年12月——表明,ashwagandha补充剂可能帮助压力和焦虑,尽管使用提取具体来说,不是而言。

“如果我的焦虑是更为紧迫,我喜欢花时间去把自己从任何情况让我焦虑,如果可能的话,和散步清理我的头,”巴尔加斯说。“出现更换时间很短,但是新鲜空气和安静的时间对自己与周围城市的噪音,甚至我——通常有助于使我从不管让我焦虑,给了我一个打破思考。”

巴尔加斯还说她喜欢去快在跑步机上跑安抚她的焦虑,因为它让和一个出口通道她日常压力。这是一个生理和心理应对机制。

高级搜索引擎优化经理博边缘说“好味道”是他的应对机制,特别是当他持久的焦虑。“我认为它开始当我在高中的时候,”他回忆说。“我喜欢开车去学校非常早,这样我就可以有单独的时间和去散步。街上有一个面包店从我的学校,所以周围的几个街区总是闻起来像羊角面包早上的第一件事。”

这持续了随着年龄的边缘。“当我住在一个适合步行在我20多岁,是真的挣扎,我发现所有的好闻起来是:一个banh mi的地方,一个卖肥皂的药剂师,香料店,面包店。”

边缘还指出,如果他有一个全面的恐慌症,他学会了让自己感到焦虑和精益到身心不适不管有多么不舒服。“不适不一定是一件坏事,和关注恐慌(而不是从它分散自己)也让我注意它总是最终消失,”他说。“现在我看到的恐慌是中性的;这不是坏的,只是事情发生,我必须完成。”

Wasilak表示同意。“我告诉自己承认我的焦虑,而不是逃避它。有时这意味着告诉我与我经历的人,或者只是接受它进入我的身体,感觉它,并告诉自己没关系坐在马上,它并不总是通过,”她说。

一些POPSUGAR员工良好的气味已经提到的,去,Wasilak还说,与她的感觉已经被证明有用的焦虑。“名字可以看到一件事,一件事你可以触摸,一件事你可以感受到,有一件事你可以品味,“她指示。她解释说,这种做法接地。

“当我焦虑是最糟糕的是,我喜欢闭上眼睛,听播客的诗歌的从工作室,”标准和道德主编克里斯·罗尼表示。“最后O Tuama这些美丽的,音,强调诗歌朗诵他的爱尔兰口音,然后解包前一首诗的内容读一遍。立刻,他的声音让我放心:我辩方。但诗歌本身,它的启动和停止,迫使我存在我自己的呼吸。”Roney notes that he can gradually divert his attention to those words to find comfort.

如果瑞恩的工作压力和焦虑不消失几个小时在晚上她迹象后,她会做一个氧化铝的举措瑜伽课。“的运动同步到我的呼吸拉我到当下,进入我的身体的方式与别的我不能复制,”她指出。

“穿过你的一天,直到你感到焦虑,“Wasilak建议。“思考所有你做的事情。作为一个肯定,提醒自己,如果你通过所有这些东西,你就好了,,你会让它通过这一刻,太。骑波。”

POPSUGAR健身特约撰稿人珍妮糖说她经常调用一个朋友讨论她的担忧。边缘,说他的朋友汉娜是伟大的方式帮助他认为他可以照顾自己焦虑的时期。“当我向她确认当我焦虑的时候,她总是问我有水或吃东西。现在我可以问自己:“你最近有水吗?你吃了吗?你专门吃一片水果或蔬菜?你吃过深吸一口气?放下肩膀或者你的耳朵吗?这有什么伤害,你可以延伸?“当我的朋友们感到不安,我试图通过小汉娜和问他们,也是。”