如何与体重增加当你开始可以直观的吃什么

”绝对是没有错的体重增加,相反饮食文化使我们相信,”说bet188服务中心克里斯蒂·哈里森英里每小时,RD, CDN,直觉饮食顾问认证的主持人食物心理学播客,的作者Anti-Diet。如果你体重增加与直观的吃,它并不意味着你不好或不健康——这些都是饮食文化的信仰,它实际上是一个从限制,你的身体正在恢复的迹象bet188服务中心饮食失调。

“不管你身体重量最终在当你不断练习直观的吃,这就是重量感觉安全的地方,”克里斯蒂说。,当你的身体感觉安全,您将看到明显降低或消失,无序的思想和行为,如无尽的思想的食物,暴食,感觉失去控制碳水化合物。你也会经常经历减少其他症状,如消化问题,脱发,疲劳和抑郁。

“你的身体不是要重量,它只能维持通过限制,”克里斯蒂说。所以拥抱这个体重增加和认为这是一个迹象表明,你照顾自己,给你的身体所需要的营养,无论是生理上还是心理上。

自学的健康在每个大小(公顷)、anti-diet和直觉饮食运动,推荐克里斯汀•阿克曼女士,主办的CDN直观的叮咬播客并识别fat-positive营养师。一旦你知道健康不需要看一个特定的方式,重量不准确的卫生和健康,你对你的身体会感觉更好,无论大小。

同时,对自己诚实是否节食对你有用过去,如果它有反思的人数了你的身心健康,会激发你拥抱anti-diet方法,解释了克里斯蒂。思考如何节食有负面影响你和你关心的人的关系,与食物,和你的身体,你会意识到,你准备生活在体重不是你的主要焦点。

当我们开始远离吃来操纵我们的体重,我们不知道我们的体重将受到影响。这未知的可怕和压倒性的因为我们中的很多人已经学会吃为了控制体重,解释Brenna O ' malley, RD,健康博客的创造者的Wellful。

有疑问时,想想其他事情你获得。为什么直觉饮食和食物自由对你重要,你有没有感到积极转变到目前为止?你有更多的精力去工作吗?你睡觉好吗?你感觉更快乐,更连接到人?你的灵感将时间投入到你的激情和目标?

客户经常发现他们的思想是少了很多与焦虑的思想消耗的食物,吃东西,或者他们的体重在一天中,他们可以与朋友说是自发的计划,或有一个特殊的经验和他们的孩子时,他们会说没有节食。

“转移焦点突出你的生活你的获胜,获得用直观的饮食可以帮助把其他部分的角度来看,“Brenna说。

联系的人也在一段旅程从饮食文化治疗,建议柯尔斯顿。bet188服务中心你可以找到人们在社交媒体上分享他们的斗争和胜利,和很高兴能接触到别人经历同样的事情,即使你从来没有见过他们。

开始听body-positive anti-diet,直觉饮食播客等食物心理学播客和营养很重要,克里斯汀•建议道。旅程的开始疗愈你的与食物的关系可以感觉到,和听播客可以温柔的支持在重塑你的思维方式。

柯尔斯顿和Brenna同意你应该分散你在社交媒体上。如果你账户,促进某些饮食后,显示前后对比照片很多,或只显示一个身体类型,这些信息可以影响你,告诉你,有一种与健康有关。“这是一个谎言饮食文化已经告诉我们,“柯bet188服务中心尔斯顿说。

“社交媒体账户你遵循多样化和看到人们不同的身体自信,成功,快乐可以帮助你去挑战,让人们意识到,自己的假设和偏见,“Brenna说。

看到一个已经注册营养师或医生专攻饮食失调,如果你知道你通过一个乏味的人工作。专家可以帮助提供指导和支持你的旅程。

柯尔斯顿说,这段旅程很有挑战性和“很难参与反文化的愈合过程。Having the support of a dietitian who can help you make peace with food while helping you learn to support your health from a weight-inclusive lens is invaluable.

Brenna同意和共享有营养学家列表所以你可以找一个靠近你。

柯尔斯顿说远离规模。我们都能使你感到快乐当我们看到一定数量,和感觉心烦意乱,如果数量比我们预期的高。如果你不知道号码是什么,它不能决定你自己的感受。关注你所有的积极品质无关与你多重或你是什么样子的。

同情自己在这个过程中,认识到我们的文化却教导我们感到严重的体重增加,因此它几乎是不可避免的,你会有一些负面情绪,克里斯蒂解释道。bet188服务中心

“别指望减肥的愿望或体重增加的恐惧消失,”克里斯汀•补充道。学会以一种新的方式方法这些想法。选择继续支持和关心你的此时此刻身体在那些时刻:滋养持之以恒,穿着舒适的衣服,合适,允许足够的休息。

并思考你会获得长期如果你能接受这个体重增加和保持过程中直观的吃。你会最后体验”和平与自由与食物;更大的自我;更多的能量和精神空间,你真正关心的东西,现在你的头不是充满思想的食物和节食24/7;改善身心健康;和更大的弹性,任何体重的歧视的经验,”克里斯蒂说。

这并不容易,尤其是对那些已经在一个更大的身体,但所有这些事情,更多的是你应得的。克里斯蒂曾与数百人在重量谱已经能够找到自由和直观的吃,所以她要求任何新的坚持到底。