刚刚骑自行车?这是你需要做什么来开始减肥

自行车是一个有趣的、多才多艺的锻炼,一直是受欢迎的,但近年来,它的多少成了一个现象,尤其是采用家庭像Peloton自行车。每个人的目标不同,但如果你开始骑自行车,希望减肥,像很多人一样,你可能想知道需要多长时间去看结果吗。POPSUGAR问专家。

简短的回答是肯定的。Andrew Realmuto NASM-certified终身健身私人教练,解释说,骑自行车是一种非常有效的锻炼,因为它结合了有氧运动和阻力训练,这是重要的对你的整体健康和减肥。“有氧运动有助于心脏的健康和肺活量,阻力训练可以帮助你增加肌肉和力量,“Realmuto告诉POPSUGAR。

附加阻力将帮助你燃烧更多的热量不仅在你锻炼,但也在休息的时候。众所周知,肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,即使你只是关于你的一天。出于这个原因,专家普遍建议做的有氧运动和力量训练的结合为了看到结果。

“时间的长度减肥自行车完全基于速度和强度,结合限制酒精和不健康的食物,“Realmuto说。“你的饮食习惯需要足够的减肥保持一致。骑自行车应该仅仅是加法。”In other words, if you're not吃的卡路里赤字,你不会减肥,不管你做多少自行车。

它可能需要一些时间为你进入一个一致的,但一旦你达到你的跨步,您可以安全地每周减掉一到两磅,Realmulto解释道。减掉一磅的脂肪,你必须减少3500卡路里的热量通过饮食和运动的结合。大约每天500卡路里的一个星期。把到的角度来看,平均30分钟的循环燃烧200卡路里的热量,尽管这一数字将取决于人,锻炼。

底线?骑自行车可以减肥,但只有如果你致力于一种健康的生活方式和自行车。“运动是一个补充,”Realmulto说——如果你想长期保持健康,重要的是你享受你的锻炼。“不管你做什么类,如果他们让你快乐!如果你在痛苦和不恢复,感觉不好你每次循环,你不应该骑车。”There are plenty of其他形式的有氧运动可以帮助你达到你的目标。