种族Microaggressions如何影响心理健康?
Microaggressions伤害心理健康,心理治疗师说——这是如何应对,创造改变
对许多人的颜色,microaggressions是一个丑陋的事实。“Microaggressions每天发生在有色人种在美国,“治疗师卡特里娜指针LPC的告诉POPSUGAR。它可以变得精疲力尽,尤其是系统性的种族歧视和偏见是如此深深植根于美国人的生活。如果你面对microaggressions频繁,可以严重影响你的精神健康和痛苦,指针说,导致力不从心的感觉,焦虑,抑郁症。虽然microaggressions影响人边缘化群体,POPSUGAR指针如何影响人们的颜色特别和她的应对技巧和保护你的精神健康。
Microaggressions是什么?
根据指针,microaggressions最好被描述为“无礼的行为出于种族和贬低任何感情的行为和/或有色人种的担忧。”Lexico, a dictionary site by the Oxford University Press, further notes that microaggressions are "间接的、微妙的或无意的”形式的歧视。尽管他们的“微”前缀,这些行为和言语可以强大的和有害的,影响深远的在他们的目标。
指针表示后一个黑人在商店”或者告诉他们他们不说话像黑”都是microaggressions的例子。她举出其他例子:讲述一个Latinx人他们说好英语或问一个亚裔美国人”,他们是真的。”
颜色处理这些无知的人每日评论和假设,指针说,“无论是在工作中,学校,购物,有时在自己组的朋友。”Many people participate in microaggressions without realizing it, she added, due to白人特权对其他文化或缺乏教育。bet188服务中心
Microaggressions如何影响心理健康?
想象长大,“试图发现你是谁,并确定自己的自我意识和价值,“指针说。“现在想象试图这样做当别人对你是谁,请你做出假设,仅基于你的皮肤的颜色,你的姓,或你的文化”。bet188服务中心When you live in this reality, the resulting feelings of inadequacy and the lack of self-love could cause anyone to feel depression and anxiety, Pointer said.
她补充说,有色人种也面临microaggressions在工作或在其他情况下,说出来可能会影响他们的家庭或生活。金宝搏app在这一点上,压力可能会导致不舒服症状像思维奔逸,睡眠质量差,或食欲改变,指针表示,影响日常生活。
你如何照顾你的精神健康,如果你面对Microaggressions ?
Microaggressions大脑会严重损害。如果你正在处理一个时刻,第一步是处理你的感觉是什么,指针说,再决定你应该如何回应。“重要的是不能让它激起的情绪压倒你,然后触发你的精神健康。”
如果你感到不知所措和触发,“有时一走了之可能是更有效的时刻,“指针说。然而,她指出,有色人种”不再是在一个位置我们可以继续允许(microaggression)发生,而不是叫出来。”Walking away from one situation doesn't mean ignoring the issue; instead, she said, "Find a way to speak up at a point in time that you feel would be more effective."
在工作场所,例如,microaggressions可以引起压力和害怕失去工作。在这种情况下,“解决问题说出来,报告到适当的指挥系统,或让人知道这是不可以可以给你授权,“指针解释道。她还建议寻找其他渠道减少压力和促进冷静,等瑜伽、运动或日志记录。你也可以寻求心理健康专家的帮助下,如许可治疗师。这个程序连接边缘化社区的人治疗师来自相似的背景,如果你正在寻找一个黑人心理健康专家,下面是一个列表15黑色治疗师目前练习。也有自由精神卫生资源提供全国各地在冠状病毒大流行。
在一天结束的时候,指针说,心理健康是第一位处理microaggressions时。“应对精神和情感比努力更重要的地址和改变别人的无知。”
