热身锻炼身体这快速而简单的体重

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

发表在2/15/2017下午4:10

让我们集中起来,把那些腿温暖!这个版本的操场游戏foursquare将你的心率,工作你的腿,让你准备好运行或一些有氧运动。

POPSUGAR工作室

这里是如何做到这一点有氧foursquare。上面的GIF显示了移动稍慢了下来,这样你就可以看到脚模式——你要做的更快!你会遵循这样一种模式:回来,中心,中心,中心。本质上,你与你的脚一样快。

  • 从你的脚开始集中(垫子上,如果你需要一个视觉指南)和臀围距离分开。左脚后面垫,然后把你的右脚来满足你的左边。
  • 左脚向前回中心,然后你的权利。
  • 左脚向前的垫子,并把你的权利。然后用你的左脚后退一步垫的中心,并把你的右脚来满足你的左边。
  • 步左边左脚,右脚向右。然后返回你的左脚中心,其次是你的权利。
  • 重复整个系列,每次移动更快,关注敏捷性和速度。
  • 持续60秒。