如果你正在经历的创伤,这治疗师有2个呼吸练习

治疗师史密斯LeNaya克劳福德,专门从事创伤咨询LMFT告诉POPSUGAR创伤可以类似于焦虑和抑郁,但“创伤的最大特点是身体之外的感觉。”This means detaching from the present moment and focusing all of your energy on the trauma, she said, or withdrawing to the point where "it doesn't exist." And she believes trauma doesn't have to be "chronic" for it to affect the way a person functions on a day-to-day basis.

克劳福德不想任何人的创伤分类为“大”或“小”。Despite the fact that something traumatic might not develop into full-blown创伤后压力心理障碍症(PTSD),这并不意味着它不应该重视或不影响你。例如,克劳福德说,“和我一起工作的人们,他们的创伤事件是有人指出一些消极的事情对他们在一大群人面前,现在他们不能现在他们使用的方式呈现。他们不能像以前出现在世界。”

克劳福德利用一系列技术在她的私人诊所帮助客户流程和应对创伤经历不管它们是什么。她用呼吸法,因为在她看来,人不专注于自己的呼吸。她喜欢给她的客户至少有两个选项,并且都是基于盒呼吸,她说的是吸入的模式,保持呼吸,呼气一定数量的计数。

Crawford指出,4-4-4箱呼吸模式是标准,但她发现,屏息太久可能会引发对一些人来说,和呼气的时间比一个吸气可能“帮助缓解压力得更快。”That's why she favors the 4-2-6 technique.

吸入后第二次屏住呼吸,它让你的身体更大的感觉释放呼气时,克劳福德说。

克劳福德表示在这些盒子呼吸练习早上的第一件事和晚上睡觉前。当然他们可以帮助当你觉得你已经进入战斗或飞行模式,呼吸法实践可以做到即使你不是更高境界。“我鼓励所有我的客户一直在练习这些技巧,因为你习惯练习它当你在平静的状态,这将是你越容易访问它当你在战斗或逃跑或者冻结状态,”她说。

如果不为你工作的呼吸方法,克劳福德建议你只是让你呼气的时间比你的吸气,因为“它帮助神经系统使自己平静下来,”她解释道。你可以试试,添加肯定如果沉默与你的呼吸不好——说肯定的短语或单词大声的顶部推荐序列,然后继续重复它们在你的头继续呼吸模式。

克劳福德还想有意注意,她将谨慎思考一个特定创伤性事件在做呼吸法,除非你是心理健康专家。迫使一个内存中独自呼吸法也可能触发。如果是她的客户,“我希望他们在空间,我可以与他们,引导他们,”她解释说,但是这将取决于他们在一起工作。

重要的是要记住,你只有离开。如果你不希望呼吸法适合有用,它不会,克劳福德说,她的客户”通常发现一些价值当他们实际上乐于尝试它,看看它可以为他们工作。”Though breathing exercises cannot and will not act as a cure, they can aid you on your journey toward healing.