这就是医生想让你知道在你开始服用维生素C补充剂

维生素C是一种最常见的膳食补充剂被美国人毫无疑问,确保你得到足够的好处这重要的养分。

维生素C是必要的增长、发展和修复身体组织,而且它也有助于胶原蛋白生产、铁生产、和伤口愈合。然而,“维生素C更有名的角色是帮助支持你的免疫系统,”就是迈索尔医学博士,一个初级保健医生医疗在纽约市,告诉POPSUGAR。“维生素C是一种抗氧化剂,是重要的对我们的整体健康,因为它可以减少体内自由基对细胞的伤害,而且还住在我们的免疫细胞,以帮助我们抵抗病毒和细菌。”

因为我们的身体不自然产生维生素C,我们需要通过含有维生素C的食物,或通过补充,或两者的结合。迈索尔博士和Hisana Qamar医学博士,一个家庭医师金宝搏appQueensridge家金宝搏app庭医学在拉斯维加斯,同意,你应该试着让你的每日剂量的维生素C通过食物。“大人应该为每天60到90毫克的维生素C,并尽量不要超过每天2000毫克,“Qamar告诉POPSUGAR博士。富含维生素C的食物包括红椒和青椒,柑橘类水果如橙子和柚子、草莓、猕猴桃、花椰菜、菠菜等绿叶蔬菜。

迈索尔博士补充说,这些食物提供维生素C以外的健康的好处,这就是为什么她鼓励她的病人优先考虑食物补充剂。”话虽这么说,如果你在旅行或在你的生活中有一个非常忙碌的时期,很难监控你的食物摄取的维生素C,补充是一个很好的的首选,“迈索尔博士说。一定要先跟你的医生谈谈。

你的医生可以帮助确保你正在服用适量的维生素c。迈索尔博士解释说,你真的可以得到太多的好事。“如果你正在做一项补充,你不需要每天超过1000毫克,如果你带着一个,额外的维生素C是排泄,”她说。

至于时间,维生素C可以在任何时间在白天。事实上,迈索尔博士建议采取一些少量的补充一整天,而Qamar博士建议避免一个晚上剂量。“我经常建议我的病人服用维生素,而不是睡觉前这样它们就不会坐在胃在睡眠中,“Qamar博士说。“维生素C是酸性的,避免睡前消费可能防止不必要的心痛。”

医生同意,可以服用维生素C有或没有食物,只要它不刺激你的胃。因为它是一种水溶性维生素,Qamar博士建议空腹服用早上的第一件事或两餐之间。然而,如果你有胃酸倒流或消化不良,她说这是对你的胃补充的一顿饭。

最后但并非最不重要,迈索尔博士指出,维生素C补充剂光敏感,所以一定要将它们存储在阴凉黑暗的地方。