如果你早上只喝咖啡也没关系

我最近在一本旧杂志的书页之间发现了一份清单，日期是2020年1月。我记得我写过。我和一群朋友聚在一家热闹的咖啡店里，讨论我们明年的目标以及如何执行这些目标。我们把这次小小的聚会称为“目标女孩”。我们对成为新版本的自己的前景感到兴奋。

你知道那之后发生了什么。

随着大流行把我们的生活搅得天翻地覆，我们深思熟虑的日常生活都被抛到了九霄云外。例如，我2020年1月的清单要求我以淋浴和精心挑选的服装开始新的一天一个培养信心和创造力的计划．相反，在我不得不打开笔记本电脑调到满是快速被滥用的笑话的zoom前几分钟，我就开始从床上爬起来。日子的感觉还是一样，但不是以一种健康的常规方式，而是一种失控的、等待最坏的情况发生的方式。

从那以后，我变成了一个典型的愤世嫉俗者:一个不相信的人，一个nonroutiner．一开始，感觉不错——没有了像超级大国一样提高效率和生产力的压力。但随后，日常的无政府状态开始恶化。我厌倦了每天从零开始，而不是欣然接受自发性和重视变化。

我对例行公事的渴望并不是唯一的;毕竟，人类是习惯的生物。我们都坚持仪式和传统，从基本的到复杂的，不管我们是否意识到它们。

我们对例行公事的集体吸引力是由“那个女孩”的审美视频在社交媒体上。看着别人从日出开始度过一个平静的早晨，这可能是鼓舞人心的，甚至是令人宽慰的。通常情况下，这些例行公事包含了我们被告知为了更好的心理和身体健康“应该”做的所有事情——写日记、锻炼、冥想等等——所有这些都是在日益审美的背景下进行的。

虽然它可以激励观众观看，但它也会带来一个比较陷阱。如果你早上的日程安排不够精细、不够健康、不够漂亮，你会觉得自己在早上10点之前就已经失败了。

此外，我们一直被告知，为这些事情腾出时间是意志力的问题，这意味着那些有精心安排的早晨日程的人天生比那些没有的人更好。

但是没有“最好”的套路。的确，例行公事对我们有好处;例如，预定时间表的舒适和可靠性为我们创造了成长或创造性思考所需的心理空间。但是每个人的习惯和结构是不同的，那种认为有一种多步养生法适合每个人的想法是错误的。

因此，关键是要找到特别适合你的日常活动，并将它们作为你日常生活的松散结构，而不会过于完美。“生活总是破坏我们精心制定的计划。”梅森Currey，著有《日常仪式:艺术家如何工作POPSUGAR说道。“这对例行公事很重要——他们不可避免地会搞砸，但他们给了你回归的东西，一种日常生活的基准点或追求的理想。”

在研究习惯养成的专家的帮助下，我们创建了一个循序渐进的指南，帮助你找到一个真正适合你的习惯。它可能不值得社交媒体使用，但它会给你的生活带来更多的快乐，这就更好了。

如何建立一个真正适合你的日常计划

一天中的时间并不重要

首先也是最重要的:你不需要成为一个早起的人来拥有一个成功的日常生活。

“那些清晨的时光已经被提升到一种近乎神圣的地位——那些在晨练中挥汗如水、在晨练中潦草书写的人被视为得救的人，而那些从床上爬起来、拿起咖啡、冲出门去的人则被视为被诅咒的人。”萨莎亨氏发展心理学家和思维模式教练霍尔特博士说。“好吧，我在这里要告诉你的是，与那些早起的狂热者所宣称的相反，几乎没有文献支持早起对健康、创造力或效率的好处。”

如果你喜欢每天早上以同样的方式开始你的一天，那就没有必要改变。但是，如果坚持同样的多步起床习惯感觉就像把一个圆钉子钉进一个方洞里，那就减轻压力吧。

相反，考虑一下这一天剩下的时间。你是否会在每天的同一时间感到沮丧、精疲力竭或毫无动力?如果是这样的话，你可能会从某种结构中受益，指南期刊公司的创始人Meha Agrawal建议道Silk + Sonder．想一想当你在一天中陷入低谷时，你需要(身体上的、精神上的或情感上的)哪三样东西，并建立一个日常计划来帮助你避免这些低谷时刻。或者，如果有一段时间你觉得你的大多数激励自己，问问自己是否可以做些什么来更充分地利用这几分钟或几小时。

现实一点(真的)

作为一名研究持久行为改变和摆脱困境的专家，海因茨博士说，规律对于保持积极的健康行为至关重要。她说:“我们从一贯做的有益行为中受益。”然而，关键是“始终如一”:比起计划一个90分钟的健身计划，一个月只坚持一两次，每天坚持10分钟的普拉提练习要好得多。

因此，要建立一个适合自己的日常生活，首先要认清自己是谁。科里说:“这是关于了解你的性格、你的精力水平，以及在白天(或晚上)什么时候你倾向于把工作做得最好，然后看看你的目标和其他承诺，在此基础上，制定一条你可以长期遵循的道路。”

要考虑的一件事是，最好的例行公事不是最具抱负或最复杂的，而是让你快乐的——每天花几分钟细细品味你的一杯咖啡，对你来说可能是一个非常有影响力的例行公事。高级护理专家南希·米切尔(Nancy Mitchell)说:“我在我的病人身上看到的最有效的晨起习惯之一就是在特定的时间起床，散一会儿步。”“你早上的例行公事给你带来的快乐越多，你就越健康，从长远来看你就会越快乐，在帮助你保持健康方面也会更有效。”

仔细思考你的原因

也就是说，日常生活往往需要妥协。例如，每天早起写作可能意味着你失去了睡懒觉的机会。Currey说:“我的书是关于有创造力的人的，我认为大多数严肃的艺术家都为他们的创造性工作留出时间，然后围绕着它来适应其他事情，这通常需要做出一些妥协。”“我认为，如果不牺牲一些其他的东西，你就不可能做一份有雄心、有创意的工作:睡眠、社交、赚很多钱、看所有最新的热门电视剧，等等。”

的教训吗?你的日常生活必须服务于对你重要的事情——以至于你愿意牺牲其他物质享受来实现它。这可能是明确定义的(写一本书)，也可能不是(感觉更有活力)，但在你可以调整你的日程之前，你必须知道你为什么要这样做。

为了帮助你找到焦虑的原因，阿格拉瓦尔建议写下让你感到焦虑的三件事:例如，你的人际关系、职业道路、身体形象或社交生活。认识到是什么让你感到压力，可以帮助你“画出一个箭头”，指向可能的基于日常的解决方案。例如，阿格拉瓦尔说:“也许你对早上繁忙的工作感到焦虑，那么午休时间就可以让你平静下来。”

但这项研究可能会揭示你对现状非常满意——这也没关系。如果你目前没有任何“为什么”，足以激励你改变你生活的其他方面，你可以保证，你的生活可能不会因为试图挤进一个随意的20步早上例行程序而得到极大的改善。享受你所处的位置。

建立你现有的例行公事

也许你认为自己是一个“没有常规”的无政府主义者，无法忍受坚持时间表。但很有可能，你的生活中已经有了一些结构。Currey说:“即使是‘没有规律’的人在日常生活中也有一些宝贵的规律，比如起床后喝某种饮料，或者坚持某种就寝时间。”“人类是为习惯而生的。每天晚上都需要睡觉，每天吃几顿饭，还要做一些工作(对我们大多数人来说)，这就形成了一种相当规律的一天模式，不管你喜欢与否。”

想想那些时刻对你来说是什么样子。你不需要在这些自然的例行公事上增加，也不需要每天都做。但它可以帮助确定它们是什么。这样，你就能理解它们对你的意义，并在你需要的时候用它们来支撑你，比如在压力、变化或不确定的时候。

另一个工具可以让那些高度重视自发性和灵活性，但也想围绕特定任务创建例行程序的人受益，这就是由阿什利Lowe-Simmons, LCSW-C。

1. 确定一天中你想做的事情。一些例子可能包括“冥想五分钟”，“伸展15分钟”，“给家人打个电话”，或“出去散步”。金宝搏app
2. 把每个任务写在一张小纸上。
3. 把所有的任务都放进罐子里。
4. 每天早上拿出两三张纸，这些就是你当天的“例行”任务。
5. 记住不要追求完美。相反，专注于你通过每天有意识地做一些事情来建立的一致性(即使任务本身不同)。

如果我偏离了常规怎么办?

你可能会。这不是一种挫折，而是一种承认:生活有时会变得一团糟。如果你遇到了障碍，你应该这样做。

• 与完美主义决裂。“给自己恩典，”阿格拉瓦尔说。每个人都有很多杂耍，每个人都有犯错的时候。然后考虑调整你的期望。如果你给自己施加压力，要求自己百分之百地坚持一项常规，那么降低标准，如果你能坚持30%到40%，就开始认为这是一种胜利。很有可能，即使是中间立场也能解释为什么，并帮助你朝着目标前进。释放对完美的期望也意味着你会摆脱对自己不足的任何羞耻或内疚，让你更有可能坚持下去——而且是快乐地坚持下去。
• 向你的社区开放。问问你生活中的人是如何完成日常工作的。阿格拉瓦尔说:“看到其他人在日常生活中融入不同的习惯，真是太鼓舞人心了。”“它为你提供了一个实验的起点，因为否则，我们只是局限于我们知道或自认为知道的东西，而不是从别人那里看到例子。”
• 利用自动驾驶的优势。如果你真的很难坚持一个带有强烈原因的日程，重新考虑你的时间安排。阿格拉瓦尔建议，如果你“在你已经习惯自动驾驶仪做的事情之后，马上开始养成新的习惯”，你可能会取得更大的成功。詹姆斯·克利尔，《原子的习惯她大力支持在你可能已经掌握了另一个习惯(比如刷牙)的时候逐渐引入一个新习惯。在已经养成的习惯上多走一步意味着你不需要太依赖意志力来记住新任务，并把它融入你的一天。
• 继续实验。阿格拉瓦尔说:“也许这是我科学家的本性在说话，但我们必须对一定程度的实验持开放态度，而不是像这样打击自己，‘额，我早上承诺了这个，但它不起作用，现在我被困住了，它永远不会对我有用。’”去吧尝试一个精心设计的早晨计划如果你愿意的话。如果你不再这样做，不要把所有东西都扔进垃圾桶。考虑一下什么对你有用，什么对你没用，然后从中调整你的观点和习惯。阿格拉瓦尔说:“生活必须有一定的流动性，因为你的生活正在发生变化。”

好的日常生活的标志是它为你服务，而不是相反。这包括灵活和与你一起发展。把内疚留在门外，拥抱实验吧。

“我经常想起安妮·迪拉德(Annie Dillard)在她的书中说的一句话:写作生活:“当然，我们如何度过每一天，就是如何度过我们的一生。”我认为这是真的，我认为例行公事是一种试图处理这个等式的尝试，”Currey说。“比如，如果你没有把大部分时间花在对你来说最重要的事情上，你怎么能解决这个问题?否则，你的生命就不会花在对你来说最重要的事情上。”

就我个人而言，在我慢慢回到日常生活的过程中，我的口头禅是:如果一件事情值得做，那么即使做得不好也值得。换句话说，不要因为没有每天都做或做得不完美而感到内疚，拥抱那种真正、真正适合你的日常生活，不管它看起来是什么样子。