为什么你应该知道你的体脂百分比吗
我是一个教练,这就是为什么你的身体脂肪百分比比体重更重要
我是一个教练,人们经常问我的意见,从最好的跑步鞋来多长时间你应该减肥吗。最近,一个朋友问:“你觉得,给客户一个30天的窗口检查在减肥是一个精神健康的东西?”
“我实际上不跟踪客户的重量,”我回答说。你可能觉得这听起来很奇怪,尤其是当谈到减肥,但听我说完。首先,我处理很多人说他们想要减肥,但是随着时间的推移,它变得明显,他们只是想感觉更好,需要一个出口缓解压力,或者只是想要完成这样的性能目标掌握一个盒子里跳或第一次跑马拉松。
的另一个原因我客户的重量不是我的重点,以及为什么我建议他们不要强调数量规模,因为大多数时候,如果有人感觉身心更好、更强,他们往往更关注他们的体重多少。第二,在规模数量不油漆的全貌。而不是强调对每周体重签到,我告诉客户关注他们体脂百分比(理想情况下,这是测量每隔六周,但它可以测量随着时间的时间),这个数字是如何改变。
我的身体脂肪百分比是什么意思?
没有这样一个愚蠢的问题,特别是当我们谈论健身。健身是有趣的,但它也可以是非常复杂。最终,你的体脂百分比代表脂肪量的总量。这是两种不同类型的脂肪,并且包括基本身体脂肪,或脂肪,保护你的器官和关节,让你温暖,对女性生殖系统,帮助繁殖。还有储存脂肪,脂肪存储脂肪组织,这就是人们倾向于视觉注意身体。基本和储存脂肪的含量占你的体脂百分比。简而言之,你的体脂百分比的脂肪量量你的重量,不包括骨骼、器官、肌肉和身体的水。
我的身体脂肪百分比是什么?
如果你现在想知道你的身体脂肪百分比,简短的回答是:没有一个完美的数字。这个数字取决于你的年龄,你有多积极,你的性别,你的目标。根据王牌,女性的身体脂肪百分比高于男性的身体来月经和生育。下面是一个崩溃的男性和女性的平均身体脂肪百分比。
| 分类 | 女性体内脂肪(百分比) | 男性的脂肪(百分比) |
|---|---|---|
| 必不可少的脂肪 | 10到13 | 2到5 |
| 运动员 | 14到20 | 6 - 13 |
| 健身 | 21到24 | 14到17 |
| 平均 | 25 - 31日 | 18到24 |
| 肥胖 | 32 + | 25 + |
重要的是要注意,这些数字会有所不同。例如,一个女专业短跑运动员的身体脂肪百分比超过可能低于14%。在一般情况下,我建议使用合格的专业人员来确定一个健康的身体脂肪百分比看起来像你的日常需求和性能目标。
如何衡量我的体脂百分比?
找出你的体脂百分比的一个方法是通过测量皮肤褶,也不准确。对于这个测试,专业测量你的皮肤褶的厚度(通常在三头肌,腹部,大腿,面积低于你的肩胛骨,和皮肤的顶部你的髋关节),估计你的身体脂肪百分比。测量体脂百分比的另一种方法是用液压称重,你淹没在一辆坦克和测量你的身体脂肪多少水是流离失所。如果你不想弄湿,还可以测量你的身体脂肪百分比的InBody机整个身体,它发送一个生物电子电流。这台机器通常是在健身房,通常包括免费个人培训咨询。
两个最准确的方法来确定你的体脂百分比BodPod测试或用扫描仪。这些很难遇到,但可以在专门的诊所等Fitnescity。他们会花费你245美元和295美元,分别(价格将取决于位置和诊所)。这是一个很高的价格,但他们最精确的测试,可以分解的具体百分比,脂肪分布在整个你的身体。例如,你持有多少脂肪在你的左手臂和右,你的骨密度(你想要这个数字高特别是随着你的年龄),和你有多少肌肉,以及更多的信息。
在一天结束的时候,您如何选择跟踪你的减肥进步是绝对取决于你!找到一个方法,它不会让你发疯,坚持下去。我不能强调足够的:没有一个完美的方法跟踪你的进展。如果你正在寻找一个私人教练,我建议使用这个方便的指导如何选择一个教练并要求他们如何跟踪客户的进展。
