最快的减肥方法吗?这4分钟,Science-Backed运动

提高心脏健康、爆炸的卡路里和减肥的潜力最大化仅仅四分钟。认真对待!如何?Tabata -高强度间歇训练的风格是证明让你健康更快。

Tabata不是一样“锻炼”,因为它是如何工作的方法。20秒的高强度工作(要尽可能快速和强烈!),剩下的10秒,重复八次总共四分钟。

博士和泉Tabata同名背后的那个人是这种风格的这种训练训练,最初被称为“Tabata协议,”尽管他学分奥运速滑教练Irisawa Koichi的技术。他开创了牵头研究已被证明Tabata训练减肥的功效和心血管的改进(换句话说,越来越苗条更健康)。

移动到你,你可以让它像两步(像那样简单下蹲和俯卧撑,例如),或者你也可以混合了不同的移动定位不同的肌肉群。

让你的心率峰值区是理想的减少脂肪,和这种训练是被证明是最好的快速减肥方法——在一个健康的方式。它燃烧卡路里和爆炸腹部脂肪通过调节你的身体利用脂肪储存燃料。

试一试20分钟Tabata超集视频,一个30分钟的会议,或者一个45分钟Tabata锻炼如果你想要你的耐力。20秒的格式,10秒将继续与更多的重复————就像你建立锻炼的时间。在健身房phone-free吗?打印一个PDF带你和得到你Tabata超级集合!