如果你的思绪而沉思,一个专家说这种技术调整

每一次我的一个朋友带来了冥想练习,我很快回复的东西,“我希望我能做到,但我不能集中注意力。”I know that meditation isn't about perfection, but being type A, it's hard for me to do something if I'm not "perfect" at it. Lately, meditation keeps popping up in my circle, from badass friends who are constantly hustling to my sheroes like罗宾·罗伯茨每天凌晨three-something冥想,根据采访伤口。

我想如果罗宾·罗伯茨,每天早上醒来,承诺一个冥想练习,我也能醒来(稍后)和反思。我还是一个冥想的新秀,但有一件事我发现帮助当我脑海中游荡,基本上每一分钟,精神注意。“精神注意或标签,是一个思想意识的注意和命名技术提出的想法和感受你冥想时,“Millana雪,冥想老师,能量疗愈者和创始人健康官员告诉POPSUGAR。

“当你的头脑开始进入切线,您可以使用精神注意将暂停并意识到这些想法,这样您就可以开始与他们unidentify并成为观察者的想法和感受。”If you find your mind wondering, make note of it — "I'm thinking about the big pitch I have on Friday" — then return to the present.

每次我走神,我发现我想我要吃当天晚些时候,思考我有多少客户培训,计划去哥伦比亚,梳理我的没有止境的待办事项列表,和其他随机认为出现,我恢复精神注意。有些日子,我不得不这么做,但其他的日子里,我只需要做一次或两次在我练习。

如果你已经去了,“是的,我仍然无法做到这一点,“我向你保证,你会的。当我发现我考虑一切,而不是在现在,我实践精神注意通过专注于呼吸而思考,“吸气,呼气。”When Millana finds her mind drifting, she said she reminds herself to "'come back to my breath' or come back to noting what the moment contains: the sounds in the room, the smells, and the way my body feels. I find this helps me go deeper into awareness," she explained.

在“实践精神注意”的关键词是实践。“我们必须允许自己的观察者我们的思想,和观看的想法经过像天空中的云,“Millana说。她还建议和命名你的想法”,而不是认同他们,让他们分心。”The key is to become more present and separate the thought from yourself.

如果你放弃了你的冥想练习开始前因为你认为重点是一个问题,尝试引入精神注意到你的练习。