伸展运动前的这种方式可以伤害你,这是要做什么

如果你认为拿着长腿筋伸展或小腿伸展出发跑步是有帮助的,之前你一直生活在谎言,朋友。这就是所谓的静态拉伸,它可以破坏你的锻炼。真实的!这是一个复苏的策略,不一个热身的工具!

“研究表明,静态拉伸——有时被称为阴拉伸锻炼之前减少输出功率至少8 - 11%,”说亚历克斯·布朗,航空航天和肌肉的创始人黄油治疗在旧金山,CA。“如果你想要执行一个种族或甚至只是得到一个好的训练,静态拉伸不是为你服务。”

但是事情是这样的:你仍然需要热身之前身体锻炼。你怎么做呢?与动态拉伸,静态拉伸的液体,享受。“动态拉伸是爆炸性的热身运动,”布朗告诉POPSUGAR。“这可以做过任何锻炼,比如跑步、散步,增强式训练,这种训练锻炼,和举重。”

她描述了动态拉伸的主要目的:“让血液流动”和“模拟活动,你要做的,主要的肌肉,和温暖的身体在活动准备,”她说。

当你将使用你的静态的,阴为冷却时间延伸,您将使用动态拉伸练习之前“字面上醒来你的肌肉”和重建方面联系,进而有助于防止受伤和制止“补偿模式”——你的身体的方式使用错误的肌肉对某些运动(从而导致损伤再次)。

所以记住:液、动态、motion-mimicking延伸之前你工作,静态的,长按住延伸之后的冷却时间。很酷?酷。