这是确切的锻炼我一周锻炼肌肉——你也可以做!

通过塔玛拉Pridgett

更新3/5/2019 8:30点

Erik Umphery

当我不写关于健康和健康,我培训客户,建模,发现时间得到我自己的锻炼。我问的两个问题最我工作多久了,到底我在健身房做的。我的回答:它总是改变。有时,我每周工作五到六次,马克斯和其他时间三天。我喜欢的的培训方式举重,特别是奥运举重,我还喜欢冲刺。

继续阅读,看看平均一周为我工作的样子。因为每个人的力量水平不同,我举起不包括确切的重量。相反,我包括重量,应该为初学者到高级举升机工作。如果你打算做这些锻炼,选择将挑战你的重量,使任何必要的修改,总是温暖的和冷却。

星期一:下半身

我不为一个特定的培训我的腿。我训练力量、权力和纠正肌肉失衡。这是我最喜欢的一个下半身的训练。

短跑是燃烧脂肪的最好方法之一,建立肌肉。你可以跟踪他们,在一个领域,或在跑步机上。你编程选项与sprint是无穷无尽的,不管你怎么决定去做,你会喜欢结果。每次锻炼前热身是很重要的,特别是任何类型的高影响力的工作。热身将准备未来的锻炼,你的肌肉和冲刺的时候,它会让你跑得更快。

在你完成冲刺之后,做一个5 - 10分钟冷却时间以一个舒服的速度运行。如果坡度和/或速度太硬,随意降低。

在剩下的日子里,我通常不去健身房,但这并不意味着我不活跃。我每天至少走三英里和利用我的“天”,康复和重置。

作为一个前短跑,我倾向于下肢训练,但最近我一直在做更多的锻炼加强我的上半身。

为了挑战自己,构建肌肉——我要做至少一个条件反射训练一个星期。有时我让他们走,其他日子我用过去的训练我创建了。无论计划,目标是在锻炼结束后感到筋疲力尽。我将尽我的身心将允许。我做4轮的锻炼。

我通常周末不工作,但如果我做,我通常在一个小型工作室上课的时候。否则,我可能会做一个快速核心训练、拉伸和泡沫辊。