得到你的压力在一个健康的方式与这10分钟的锻炼

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

发表在9/28/2016 8:19点

POPSUGAR工作室
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有一个糟糕的一天?你可以哭出来,你可以拿勺子和一品脱,或者你可以解决这个问题。专业私人教练约翰•罗利国际体育科学协会(ISSA)健康主任和创始人UX3营养,建议工作。

约翰创建这个12-move电路为POPSUGAR健身锻炼帮助你减轻压力,提高能量,不良情绪踢到一边。最好的部分?你可以在任何地方,任何时间。仅用10分钟,这之中,上手容易锻炼使用经典的动作像俯卧撑和仰卧起坐整个身体。现在就在这些举措汗出压力!

首先,热身;约翰建议开放你的胸部眼镜蛇姿势。保持10秒,10 - 15倍。

  1. 跳爆竹:60秒。主要目标:有氧运动。
  2. 俯卧撑:30秒。主要目标:手臂、核心。约翰建议保持你的手有点超过肩宽,同时保持你的身体在一条直线。
  3. 踩单车:60秒。主要目标:abs。约翰的提示:不要紧握你的双手在你的头后电梯;相反,收紧腹部肌肉,抬起你的头,肩膀,和上背部。
  4. 墙坐:60秒。主要目标:腿。一定要弯曲你的膝盖,让他们在一个90度的角。
  5. 登山者:30秒。主要目标:有氧运动,腿,abs,约翰说,“不要锁你的胳膊肘!”
  6. 交替弓步:30代表每条腿。主要目标:腿。
  7. 板材:60秒。主要目标:abs。保持你的头和你的核心。
  8. 俯卧撑:30秒。第二轮的时间!尽可能多做。
  9. 墙坐:60秒。防止大形成第二轮,通过燃烧。
  10. 吐纳:60秒。主要目标:胸部、手臂、腿。你可能会忘记你强调什么当你得到这个练习之一burpee的部分。约翰提醒你保持良好的节奏和不会太快。
  11. 仰卧起坐:60秒。主要目标:abs。“记住,危机不是一个完整的仰卧起坐,”约翰说。“合同ab肌肉和肩胛骨提起离开地面。”
  12. High-Knees:30秒。主要目标:有氧运动。结束你的减压锻炼快速的有氧运动,提升你的膝盖一样高你可以为整个30秒。