瑜伽放松墙序列
后你会感觉更好恢复瑜伽序列
![Relaxing Wall Yoga Sequence 瑜伽放松墙序列](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/8TrRWL9tN9Rmh9JlVL_MjVfObuc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/725/n/1922729/999ed8a358122a5fe317e9.52720314_edit_img_cover_file_42609925_1477344218/i/Relaxing-Wall-Yoga-Sequence.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
如果你从来没有用墙做瑜伽序列,这是一个完美的平静,上手容易。做这个11-pose序列来帮助你在早上醒来,晚上放松,在剧烈运动后(这些都是伟大的拉伸你的臀部,背部,和腿筋),或者如果你是新的瑜伽或从伤病中恢复。
把腿搭在墙上
![Legs up the Wall 把腿搭在墙上](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/gSbMbxX0A-PZW2dTtIWfWfMVt8Y/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/25/672/n/1922729/6c0b30544a5a3e59_Legs-Up-the-Wall-Blue/i/Legs-up-Wall.jpg)
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1腿墙上
![1 Leg up the Wall 1腿墙上](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/6fLbX4yRjIiLj1rkBC2k80nl42M/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/603/n/1922729/a5f819f22c6fb045_1-Leg-Up-the-Wall/i/1-Leg-up-Wall.jpg)
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蝴蝶
![Butterfly 蝴蝶](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/OYfGaJ3SXuPhpksuFdtxKKunsGw/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/25/675/n/1922729/4a4fa8b065b190c2_Butterfly-Wall/i/Butterfly.jpg)
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把两腿叉开
![Straddle 把两腿叉开](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/6RW0wYcu9OvlTa3XOHmTwIobJ6M/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/25/679/n/1922729/6f0509dee8fcfcaf_Wall-Straddle/i/Straddle.jpg)
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图4
![Figure Four 图4](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/9rFsWuI61ZH_O3oNP_I9KPjH244/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/587/n/1922729/fd9692219d0068fc_Wall-Figure-Four/i/Figure-Four.jpg)
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脊椎扭曲
![Spinal Twist 脊椎扭曲](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/8j7yTMct2-f_jBSdDnbmqWIEecY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/605/n/1922729/cfd8d875df6e4480_Wall-Spinal-Twist/i/Spinal-Twist.jpg)
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更深的脊柱扭曲
![Deeper Spinal Twist 更深的脊柱扭曲](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/QcJjcFNgIU6ukwwn0yWRmkywPvM/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/625/n/1922729/c6701c639dec3e40_Wall-Spnal-Twist-Advanced/i/Deeper-Spinal-Twist.jpg)
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进行锄预科
![Shoulderstand Prep 进行锄预科](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/-fudRF0G5j38YfGuAWRFwMRFYfo/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/616/n/1922729/2b849cd38f6c623a_Wall-Shoulderstand-Prep/i/Shoulderstand-Prep.jpg)
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跪着臀部屈肌拉伸
![Kneeling Hip Flexor Stretch 跪着臀部屈肌拉伸](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Wn8n28sVEOqCZYGIZf4XGfaGwUo/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/641/n/1922729/125c2d187d64e6e7_Wall-Hip-Flexor-Stretch/i/Kneeling-Hip-Flexor-Stretch.jpg)
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孩子的姿势
![Child's Pose 孩子的姿势](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/B80U2yxlcwbClweNmGMODtQIy1Q/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/631/n/1922729/5a9979b170af9ed8_Wall-Child_s-Pose/i/Child-Pose.jpg)
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站向前弯曲
![Standing Forward Bend 站向前弯曲](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/MXrMK8sjsau13WVE-Y4SiggMeFc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/27/623/n/1922729/bae60faa2a4c6515_Wall-Standing-Forward-Bend/i/Standing-Forward-Bend.jpg)
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