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后你会感觉更好恢复瑜伽序列

瑜伽放松墙序列

后你会感觉更好恢复瑜伽序列

瑜伽放松墙序列
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森

如果你从来没有用墙做瑜伽序列,这是一个完美的平静,上手容易。做这个11-pose序列来帮助你在早上醒来,晚上放松,在剧烈运动后(这些都是伟大的拉伸你的臀部,背部,和腿筋),或者如果你是新的瑜伽或从伤病中恢复。

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把腿搭在墙上

把腿搭在墙上
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 坐下来尽可能接近在墙上。躺下,把你的脚在墙上,两膝弯曲,并迅速跑开你的屁股靠在墙上。
  • 伸直你的脚,你的高跟鞋在墙上。将手臂置于身体两侧或你的头(这个职位会伸展肩膀)。
  • 闭上你的眼睛,让你的整个身体放松,感觉你下的重力墙支持你,持有5或更多的呼吸。
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1腿墙上

1腿墙上
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 从把腿搭在墙上,降低你的左腿到地板上。
  • 深呼吸5次。
  • 滑动你的左腿备份,然后重复这个动作在右边。
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蝴蝶

蝴蝶
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 回到把腿搭在墙上,弯曲你的膝盖,使你的脚底。
  • 加强延伸,把你的手放在你内心的膝盖和轻轻的按你的膝盖向墙上。
  • 享受这大腿内侧拉伸5或更多的呼吸。
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把两腿叉开

把两腿叉开
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 从蝴蝶,扩展你的腿宽。
  • 这样的放松5或更多的呼吸。
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图4

图4
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 把腿搭在墙上。弯曲你的膝盖和你的脚踝下方左膝。
  • 慢慢地滑动左脚墙上;没关系,你的臀部脱离地面。
  • 在这里呆一分钟左右,进一步降低你的左脚在你的臀部开始开放。
  • 释放这个姿势,重复另一侧。
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脊椎扭曲

脊椎扭曲
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 在把腿搭在墙上开始。双膝弯曲,降低他们的左边胸部,把高跟鞋放在墙上。
  • 扩展你的双臂宽t-position和目光。
  • 5个或5个以上次深呼吸后,抬起膝盖到胸部,滚到右边,盯着左五左右的呼吸。
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更深的脊柱扭曲

更深的脊柱扭曲
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 回到脊髓在左边。
  • 扩展你的左腿直靠在墙上休息。让你的右膝落在它前面,感觉一个更深的脊椎扭曲。
  • 喜欢这个姿势5或更多的呼吸(你甚至可以听到一些流行!)。然后把腿备份到墙上,重复这个动作在另一边。
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进行锄预科

进行锄预科
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 把腿搭在墙上。
  • 按你的脚在墙上,把你的臀部抬离地面。
  • 如果可以,膝盖和臀部将肩膀上方盘旋。
  • 把你的双手为支持你的背部,深呼吸5或更多的呼吸。
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跪着臀部屈肌拉伸

跪着臀部屈肌拉伸
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 跪下来,把你的右膝盖接近可以在墙上,休息你的脚趾头靠在墙上。
  • 把你的左脚在地面上在你的面前,并降低你的臀部在面前,直到你有了拉伸的感觉你的臀部。
  • 把你的手放在你的膝盖前面保持脊柱长。
  • 这样呆5个或5个以上的呼吸。慢慢地释放和伸展在另一边。
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孩子的姿势

孩子的姿势
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 跪在墙前面大约两英尺远的地方,膝盖略比臀部宽。
  • 扩展你的手臂,你的手在墙上休息,放松头部和肩膀。
  • 在这里呆五个或更多的呼吸。
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站向前弯曲

站向前弯曲
图片来源:POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
  • 面对墙站在一起,与你的脚趾约8到12英寸远离墙壁。
  • 向右摆动你的躯干略向前折叠,休息你的背部上方靠在墙上。
  • 这取决于你的腿筋是灵活的,你可能需要移动你的脚靠近墙。
  • 积极压回墙上,达到你的头顶向地板。
  • 扩展你的手臂之上,手掌紧迫的坚决反对。
  • 享受这向前弯曲5或更多的呼吸。
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