奎奴亚藜、黑大豆、玉米和番茄沙拉
300卡路里的容易,填充,来说沙拉
利用当令夏季蔬菜和激起这个简单eight-ingredient沙拉用新掘出的玉米和番茄。这肯定会是一个在你的下一个聚会,无论天气因为它尝起来美味的热或冷。
因为它是用心爱的全麦奎奴亚藜,每个300卡路里的服务提供了几乎九克填充纤维和16克蛋白质。这顿饭也是一种很好的维生素A和C的来源,钾,铁,每日推荐量的21% !和它一起在不到30分钟。
奎奴亚藜、黑大豆、玉米和番茄沙拉
从珍妮糖,POPSUGAR
成分
- 1杯生奎奴亚藜(红色,白色,或混合)
2杯蔬菜汤
15盎司黑豆,冲洗和排水
1杯玉米,新鲜的或冷冻
1茶匙孜然
1汤匙枫糖浆
1杯樱桃番茄,减半
方向
- 添加干奎奴亚藜和一锅蔬菜汤;盖上锅盖,打开高温。就像煮沸,减少低热量和炖20分钟。不要移除覆盖。
- 20分钟后,取出的热量。混合的黑豆、玉米、孜然和枫糖浆。
- 允许冷却10分钟,然后加入樱桃番茄。
- 享受温暖或冷。
来源:卡路里含量
信息
- 类别
- 谷物、主菜
- 菜
- 北美
- 收益率
- 4份
- 总时间
- 29分59秒
图片来源:POPSUGAR摄影/詹妮糖
