醒来,揍你的焦虑与这个Under-10-Minute早晨例行公事
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如果早上刺耳的报警把你从一个深睡眠和抽插你的现实8000封未读邮件,一个早上的会议你准备,负面的五分钟之内做早餐因为你已经迟到了噩梦般的一小时通勤听起来像你的平均周一,然后我就说——saaaaame。
当你早晨感觉这样在一致的基础上,管理焦虑就像是一场艰苦的战斗。我的解决方案吗?创建一个例程,而不仅仅是任何程序,但一个专门针对消除压力。
我的晨间日程。改变了一点点,多年来,但一些核心的东西保持不变。这里有碎片,我放在一起,帮助最焦虑的管理。
- 步骤0:冰箱里有grab-n-go早餐。惊喜!这个我早上发生的一部分前一晚。上述负面五分钟烹饪早餐通常是非常正确的,尽管我尽了最大努力。贾布丁,一夜之间蛋白质松饼和燕麦是我最喜欢的一些make-ahead早餐扔在我包里的火车。少一个事担心!
- 步骤1:使用一个更好的警报。像你们中的很多人一样,我曾有科学实验室五月天报警(我认为这是字面上称为“报警”iphone),因为我认为这将是最好的办法从床上踢我,确保我在时间的事情。我意识到我的错误的方式——一个温和的报警器,它构建在体积和直观地知道正确的时间(在10 - 30分钟的窗口)实际上已经让早晨叫醒我少了很多压力和惊人的。我使用的睡眠周期,但也有类似的应用程序在应用程序商店你可以试着找到一个适合你的风格。
- 步骤2:*不*查收邮件!这个仍然是困难的对我来说,但抵制冲动马上检查你的电子邮件和信息。给你的大脑一个机会醒来,专注于当下。保持淡定。保持冷静。吸收周围的寂静,试着给自己一个机会去欣赏甚至几分钟之前的和平淹没自己的义务。
- 步骤3:排队芳香疗法。我保留一些精油在我床边我晚上和早晨例行公事。在上午。,我选择激励、令人振奋的、幸福的味道像葡萄柚、柠檬、野生甜橙,有时天竺葵或薄荷。
- 步骤4:冥想——甚至两分钟。我试着创建一个早上冥想的每天只有10分钟。它听起来很简单,对吧?嗯。。。甚至远离我。然后我变得紧张和焦虑,我没有抗焦虑,各种螺旋。听起来是不是很熟悉?我把它砍成两分钟。如果你有更多的时间,你可以随时的策略更多,但是两分钟是更可行的,它帮助了我觉得我更有能力和授权。
- 第五步:你的护肤程序。就像在我的晚上睡觉时洗,我使用(和去死皮。和塑身,serum-ing保湿等等)我的脸是一种冥想,自我保健,之前我关注我剩下的一天的义务。我想除了手头的任务,有额外的好处让我的皮肤看起来和感觉很棒。
- 第六步:CBD。我的纯天然抗焦虑的药物,生物多样性公约,已经帮助我感到平静和集中没有损害我的能力和判断。我觉得我——还是完全控制我的大脑,我的想法,只是更平和、更准备的一天。
- 第七步:整理床铺。整理已成为我的一部分抗焦虑的例行公事,不管一天的时间。我最喜欢的运动鞋在巴里的训练营读一段节选海军上将威廉·h·麦克雷文的书,恰当的主题使你的床:小事情,可以改变你的生活。也许这个世界引用,即使每天一切都错了,至少你可以说你的床上。这听起来可能很傻,但这让我焦虑共鸣的大脑。所以这不仅给你设定了一个干净,整洁,有组织的房子(焦虑减少!),但它也给你一个小胜利关注(焦虑减少!)。万岁!
虽然这可能看起来像一个长长的清单,它需要很少的时间。两分钟的冥想,五分钟的皮肤护理,也许一两分钟的铺床(0,因为记住,步骤1、2、3和6 0次或30秒)合计总额不到10分钟。就是这样!雕刻出这少量的时间和空间来照顾自己早上的第一件事会导致快乐的一天,更好的幸福,和一个平静,更平静的生活。