5个方法正念可以帮助你睡得更好

如果你已经花时间滚动你的社会媒体最近饲料或者阅读新闻,很可能你已经与这个词“正念”。The practice has recently become a major part of discussions regarding sleep, stress, and anxiety, and unlike quick fixes and fly-by-night trends, it has scientific evidence on its side.

阅读了解更多关于为什么念力有可能对于你的睡眠是一个严重的改变游戏规则的程序以及如何把它融入你的生活。

先做重要的事。重要的是要理解,正念冥想不是完全一样的。冥想是一种普遍的术语,它包括一系列的实践,而正念冥想”是一个特定的实践,包括学习如何看一个人的想法,感情和感觉的产生和传递,而不致陷入他们。”

如果你曾经试图去睡觉,感觉你的思维就加快了枕头,这种有意识的放慢可以帮助你调整你的能量。像其他形式的冥想,念力也需要时间学习和磨练,但它不需要你保持完全空白的时间练习。

随着睡眠不足变得更严重的社会问题,研究人员正在打击它不那么传统的治疗方法,尤其对老年人和六到20%的人口患有慢性失眠。

正念冥想接受八周之后,参与者在拉什大学的一项研究中表现出低指标的失眠的过程中研究和六个月已经结束后,证明正念有潜力成为不仅仅是一个短期的解决方案。

好像被自己睡眠不够硬,缺乏睡眠可以有一个许多其他的后果除了嗜睡,包括抑郁和焦虑的症状。2015年的一项研究扩大了它测试正念冥想对睡眠本身的影响,以及周围的环境。研究人员发现明显证据正念冥想训练的六周减少导致失眠而且在相关条件如疲劳、抑郁、焦虑和压力。

在这个2015年的研究中,参与者分享在多种形式的冥想,包括“用心静坐冥想,用心进餐,升值冥想,友好或仁慈冥想,注意行走,注意运动。”The takeaway? There are many ways to incorporate mindfulness into your everyday life. Don't be afraid to adapt your practice to make it work for you.

就像你可以调整你的练习,你也可以念力适应你的生活中。甚至小有睡眠质量的提高可以增加随着时间的推移,所以不要害怕给你的生活添加一个正念常规即使你没有严格患有睡眠问题。

事实上,另一项研究解决的影响正念冥想的随机选择成年工作者发现,不出所料,超过10天。”正念干预是有效增加每日的正念水平在工作、睡眠质量和睡眠时间。”Learning to heighten "浓度和意识“让你更好地在未来作战睡眠障碍。

重要的是要注意,正念冥想不是严格,公式化的过程。这是一个容易理解的实践关注呼吸,现在虽然承认其他的想法和感受。你选择如何达到这种状态完全取决于你,幸运的是,新的资源到每天帮助你开始。

许多机构隶属于主要的研究型大学提供正念类,包括加州大学洛杉矶分校的思想意识的研究中心和马塞诸斯州大学的中心正念,但是你的做法很简单,花几分钟慢下来在一个安静的一部分你的一天。你可以选择从众多的应用程序如果你需要帮助开始,如果你喜欢保持活跃,一些瑜伽工作室提供特定的正念瑜伽课程或正念纳入常规类。

正念冥想可能不容易,但只要有点耐心,这种做法可以被证明是一个宝贵的资源在你寻求改善你的睡眠。保持更新的新方法和资源,你很快就会找到一个适合你的日程安排的日常工作和日常生活。