4基本的维生素和矿物质来提高你的免疫系统

他们的工作:益生菌主要是出名的保持我们的肠道健康和规范我们的消化系统,但他们的一个额外好处是健康免疫。我们的肠道壁占70%到80%的我们的免疫系统,这意味着他们的整体健康减少免疫系统被破坏的机会。“益生菌可以降低感冒的风险与安慰剂相比,”相类似的博士告诉POPSUGAR。

在哪里可以找到他们。酸奶,康普茶,泡菜,泡菜,酸乳酒就是一切良好的益生菌的来源。

它所做的:锌含片”可以缩短感冒的持续时间“当采取早期感染,高博士说,尽管他指出一些数据的不确定性。其他医生指出,你应该小心服用锌由于其潜在的副作用(包括恶心,特别是空腹服用,和腹泻),避免锌鼻内喷雾,可导致不可逆损失的气味。不过,正确服用锌支持免疫系统健康:当一个病原体进入你的血液,影响锌进入细胞,阻止感染以正常的速度升级,把紧张你的免疫系统。

在哪里可以找到它:锌的来源是多种多样的,包括菠菜、牛肉、虾、芸豆、亚麻籽。大多数的几种研究锌糖浆和糖。

它所做的:这种维生素增强淋巴球生产和你的身体t淋巴球细胞停止恶化,这都是重要的抗体细胞负责检测和对抗病原体。维生素C被很多媒体因其效果好感冒,但高博士指出,其效果实际上是弱于你的想象。它已经被证明可以减少感冒的持续时间定期服用,可以帮助如果你的免疫系统下降由于短暂,严重的体力活动,他说,但是回顾指出,维生素C未能减少寒冷的发病率在普通人群中。甚至考虑到这一点,作者得出结论,维生素C一直感冒的持续时间和严重程度影响补充研究,使其“普通感冒患者有价值的测试在一个个人的基础上。”

在哪里可以找到它:柑橘类水果如橙子、葡萄柚和柠檬含有大量的维生素C。其他的方法提高你的维生素C包括服用补充剂或多吃绿色蔬菜如花椰菜、甘蓝、和芽甘蓝。

它所做的:维生素D是特别的它的形成对阳光直射皮肤反应。虽然它的主要功能是帮助骨骼和肌肉力量,它还战斗压力和焦虑,以及免疫系统的好处。当我们生病的时候,支持身体的维生素D生产的抗菌肽称为抗菌肽在阻止艾滋病的发展有害细菌,细菌和病毒。它还调节重要的抗体t细胞的功能。根据随机对照研究的回顾,“维生素D的补充降低普通感冒和流感的风险”,高博士解释说。“维生素d缺乏的患者获得最大的利益。”

在哪里可以找到它:维生素D是直接从太阳吸收,所以提高你身体的摄入量也很容易,可以获得更多的阳光,以及服用鱼肝油,吃富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和鲭鱼和消费更多维生素D-rich食物像蘑菇。