需要多长时间锻炼后看到的结果吗?
花多长时间去看结果出来工作吗?专家称
工作带来大量的好处,身体和精神。锻炼可以增加你的寿命,加强你的心,提升你的情绪,帮助你减肥或防止体重增加,并减少轻微病症的风险(如感冒),以及其他更为严重的疾病如心脏病和高血压,根据梅奥诊所。但你如何你开始工作后不久将开始看到结果?
好消息:你可能会看到一些心理健康锻炼的结果。例如,你会得到一个自我感觉良好的脑内啡的锻炼,期间和之后,和活动也可以帮助你把你的注意力从你的忧虑而移动,每梅奥诊所。然而,其他的结果,需要更多时间。
前言:没有两个人的结果将是完全相同的。“我们的身体都是不同的,以不同的方式应对运动,这是正常的,”克里斯Gagliardi来自私人教练,女士说。“重要的是发现和参与一个最适合你的运动项目。”
那就是说,专家有一些见解需要多长时间看到或感觉到工作的结果,这取决于你的目标和你的训练。这是他们所说的。
一般来说,需要多长时间锻炼的结果?
这取决于你在做锻炼的类型和数量。“生理变化一个人注意到当他们第一次开始工作取决于类型的锻炼他们表演在一个一致的基础上,“Gagliardi说。你的身体会回复如果你锻炼逐步过载系统训练的——这意味着你继续挑战自己,不管什么类型的锻炼你做的事情。
然而,有一个一般的经验法则,当你会看到真正的生理变化发生。“执行适当的时候,运动可以导致大约8到12周的生理变化对大多数人来说,“Gagliardi说。“这并不意味着每个人都会以同样的方式回应锻炼。有些人可能看到和感觉的结果在不到8到12周,而对另一些人来说,它可能需要更多的时间。”
和一个大提醒——许多重要的适应你的身体是不可见的。例如,一些生理变化发生的心肺训练包括:
- 较低的心率歇息的时候,在锻炼你的心变得更健康和更有效地输送血液
- 最大耗氧量增加,这意味着你的呼吸更加有效
- 降低血压
- 改善骨密度(又名健康和强壮的骨骼)
- 改善血糖控制
- 随着你的年龄阻止你的新陈代谢放缓
和一些生理变化发生的阻力训练包括改善或保持肌肉质量和提高肌肉力量和耐力。
“总的来说,这些变化会导致更大的生理储备,或能力做的工作,并允许您执行日常活动与更少的应力和应变,“Gagliardi说。
不要忽略思考心理变化你会从有规律的锻炼,也包括改善心情,减少压力和焦虑,减少抑郁,改善生活质量,和更好的睡眠,Gagliardi补充道。
需要多长时间注意到从锻炼减肥呢?
如果你想通过运动减肥,你可能开始看到结果在两到三周,说NASM-certified私人教练Guychard Codio,创始人之一纽约的个人训练。对其他人来说,它可能需要更长的时间。NASM-certified私人教练阿什利·凯利说,她的客户通常在大约六周开始看到结果。
即使可以看到改变短短几周内,你不应该冲你的方法在短时间内。如果你想保持体重,你需要一个例程进展缓慢而稳步而不是一个从一开始,要去哪里都想尽快减肥,Codio解释道。例如,两个疾病预防控制中心和梅奥诊所推荐目标失去每周两磅,只有一半。这意味着追求减肥六周后,可以失去了3至12磅。
记住,你可能不会继续这个减肥的速度长期Gagliardi指出。“谈到最初减肥,争取一个共同的目标是每周1到2磅。最初,减肥可能发生更迅速和感觉更少的努力,”他解释说。但是“当你开始减肥和提高你的健身水平,更多的时间,精力,和努力可能需要达到同样水平的减肥或者预防和减少体重增加。”
和你不能在锻炼减肥“瞬间”。“重要的是要注意,体重锻炼时可能发生的变化,这与减肥的类型不应被混淆,渐渐的随着时间的推移,“Gagliardi警告说。“这立即减肥通常是水化状态变化的结果。适当的水分运动时应该遵守的指导方针。”You'll want to水合物之前、期间和之后的锻炼,喝16 - 20盎司的水每磅体重丢失,特别。
说,减肥有许多变量的影响,“包括食品消费和质量、运动水平(频率、强度、类型、时间),生活方式的行为(例如,睡眠,闲暇时间活动,压力),激素的变化,老化,和许多其他因素,“Gagliardi说。
最后,同样重要的是要注意,减肥的规模不是唯一指标的进展。你也可以根据你的衣服如何判断物理变化,如何你照照镜子,或你的体脂百分比。事实上,如果你是力量训练,你可以获得肌肉,这可能会在规模数量上升,凯利说,这是一件好事对于长期减肥目标和你的整体健康。肌肉越多,就越容易对你的身体失去脂肪和燃烧卡路里一整天,Codio说。
(编者注:跟踪特定指标体脂百分比甚至英镑丢失可以引发对某些人饮食失调的历史。)
多久你能看到锻炼后肌肉的生长吗?
当你第一次开始力量训练,你可能会认为你看到一些肌肉增长或马上感觉强大。但这不是由于你的肌肉变大。“初步适应神经系统,主要是你学习如何使用你的肌肉的结果和更有效的把你的四肢,“Gagliardi说。“基本上,你学习如何锻炼和好转。”These neurological changes (which happen in the first four to six weeks of training) account for initial increases in strength — not actual muscle growth.
长期适应,比如增加肌肉大小,力量,耐力,和权力——可能会发生在8到12周,他说。
一般来说,肌肉的生长是一个缓慢(但奖励!)的过程。研究发现,每月0.5到两磅肌肉的生长是一个很好的估计最大肌肉的生长可能与良好的营养和健康的成年男性一致的培训。虽然这个研究只看着成年男性,其他的研究表明肌肉大小和强度变化的阻力训练通过个人比性变化更多。0.5的意思,两磅每月可能最大肌肉增长的“天花板”不管你的性分配在出生时。
与减肥,锻炼并不是唯一的因素影响你的力量收益。肌肉的生长,你也需要吃足够的碳水化合物和蛋白质所以你的身体修复和重建所需的燃料你的肌肉训练后——这是一个过程,导致肌肉的生长。出于这个原因,阿希利清晨里NASM-certified教练指出,人的体重训练和营养不解决将会更难实现和维持的结果。如果你担心你的营养,而想获得肌肉,咨询你的医生或营养师指导。
底线是:运动远比你可以看到结果
“重要的是不要把自己和别人比较及其变化率,但专注于运动是如何改变你的生理和心理上除了其他好处你可能经历,“Gagliardi说。记得多少好的锻炼对你的整体健康做(身心)除了你可以看到任何改变明显。
与改变你生活的任何方面,凯利说,“如果你一直做和等待至少21 42天,然后你会看到改变。”Check out some of our workout plans for inspiration on where to start:
萨曼莎·布罗斯基——附加报告
