我是一个教练,这个哑铃锻炼是保证帮助你燃烧脂肪,增强肌肉

通过 塔玛拉Pridgett

在上午11:42 9/18/2018出版

POPSUGRA摄影| Tamara Pridgett
POPSUGRA摄影| Tamara Pridgett

在我看来,最被低估的和未充分利用的地区之一的健身房是免费重量部分。“自由重量”只是一个花哨的名字哑铃,除了杠铃,他们是我最喜欢的设备在健身房,因为他们的多才多艺。如果一个客户来我想变得更强,建立肌肉,我总是将哑铃纳入培训计划。

而确切的演习将基于经验和目标不同,我在培训项目通常包括单边练习(练习工作一个手臂或腿),因为他们帮助建立身体的两侧对称。我们都有一个主导方面,重要的是训练较弱的一面,以防止肌肉失衡。

我最喜欢的一个单方面的上身力量的练习单臂哑铃行。这个练习将帮助将脂肪转化为肌肉,加强稳定你的背部的肌肉,会有你的背部肌肉感觉痛好几天。

怎么做:

  • 举行一个哑铃在你右手- 10磅是一个好的起点,左膝,左手在长椅上。你的手在你的肩膀和膝盖之下应该在你的臀部。你的脊柱和头部应该在一个中立的立场。
  • 参与你的核心,放松你的肩膀,和扩展你的右臂向地板。不要转动你的躯干或让你的肩膀低向地板。
  • 呼气,把哑铃与控制,驾驶你的肘部向天花板。不要转动你的躯干。
  • 在吸气时,降低哑铃回到起始位置。这就完成了一个代表。
  • 每个手臂上完成的三套12套。