如何做引体向上健身 - 金宝搏亚洲滚球系统,金宝搏app

跳过导航

最终教你如何做引体向上的3个练习

如何做引体向上 — 引体向上一旦你掌握了这些练习，你就会觉得自己是个十足的坏蛋。它们也是会让你的上半身感到极度疼痛的运动之一，但这是一种好的方式。如果做得正确和持续，他们会提高你上半身的力量当他们锻炼你的背阔肌，肱三头肌的长头和胸大肌时。

如果你在读这篇文章的时候对自己说:“太棒了，但是我做不出引体向上。”如果你是初学者，或者你只是想不停地做更多的引体向上，我们已经为你提供了帮助。前面的三个引体向上动作会让你在没有帮助的情况下很快完成引体向上。继续阅读，学习如何执行每一个。

相关:

这是布丽拉尔森如何掌握引体向上-根据她的教练

屈膝TRX辅助引体向上

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

从TRX绑带过度缩短开始，尽可能高。
抓住把手，确保你的手直接放在肩膀和臀部上。你的脊柱应该挺直，你的脚应该平放在地上。
尽可能地把自己拉到高处，然后再降低到开始的位置。
完成三组，每组10次。

1 / 4

绑带辅助引体向上

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

放置一个大阻带安全地围绕一个引体向上酒吧。阻力更大的手环会给你提供更多的帮助/动力把自己拉起来。
站在一个稳定的物体上(长凳也可以)，抓住引体向上杆。用一只手把带子绕在鞋弓上。充分伸展绑带腿。
保持脊柱中立，腹肌活动，把自己拉起来。这条带子会给你提供抬起身体的动力。回到起始位置。
完成三组，每组8次。

2 / 4

伸展腿辅助引体向上

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

从TRX绑带过度缩短开始，尽可能高。
抓住把手，确保你的手放在肩膀和臀部上。你的脊柱应该挺直，你的腿应该完全伸展。
尽可能地把自己拉到高处，然后再降低到开始的位置。
完成三组，每组五次。

3 / 4

如何做引体向上

最新的健身

通过注册，我同意条款和隐私政策并接收来自POPSUGAR的电子邮件。

减肥

运行

锻炼

瑜伽

谢谢!你订阅。

×

谢谢!你已经订阅了

减肥

运行

锻炼

瑜伽