再见,腰痛:瑜伽Mommies-to-Be序列

站在你的面前垫山姿势。向右一步打开,把你的腿在三英尺开外。把你的高跟鞋。弯曲你的膝盖,直到你的大腿与地面平行。抬起你的手臂,肘部弯曲,所以他们在90度角,女神五次。

倾斜到左边,左肘置于左大腿上。提高你的右臂开销,凝视着天花板,伸展在身体的右侧。保持你的大腿了,女神五次。然后起来做这个姿势在右边。

抬起躯干回到中立位置,伸直双腿。吸气,你把你的脚趾和呼气慢慢向前弯曲,折叠你的臀部。在这个变化宽腿向前弯曲,坚持相反的手肘,允许你的躯干挂。试着改变你的体重在你的脚趾,保持了5次深呼吸。

按到你的脚,站起来。走你的脚所以他们相隔hips-distance(或略宽,为宝宝撞),并降低你的臀部就可以。媒体对膝盖,手肘矫直你的脊柱,享受宽蹲五次。

膝盖之间把你的左胳膊,把你的左手掌平放于地面。降低你的左肩,达到你的手指尽可能到一边,下面左胫骨。达到你的右臂向天花板,准备为绑定蹲五次。重复这个姿势在右边。

坐下来,把你的身体这是与你的垫子上。把你的手在你的臀部后面,所以他们都是直接在你的肩膀。把你的脚在你的面前,大约一英尺远离你的臀部。确保它们是hips-distance分开。吸气,抬起你的臀部离开地面,进入桌面。放松你的头在你后面,抬起臀部,使你的大腿与地板平行。举办了五次。

降低你的臀部到地板上。身体前倾,短暂进入蹲,然后降低你的膝盖,小腿和脚的顶部到地板上。坐在你的高跟鞋,把你的手掌在地上你的脚趾。吸气,抬起你的臀部,弯曲你的脊柱、进入的一个变体骆驼。放松你的头在你身后伸展通过你的胸部,举行了5次深呼吸。

你的獠牙坐在地板上,弯曲你的膝盖,让你的脚底在一起蝴蝶。坐在停留5个呼吸,或向前折叠伸展你的臀部和背部。

扩展宽双脚弯曲双腿。压骨盆和腿筋帮助脊柱伸直。呆在这里如果这是足够的伸展的支持你的腿,或者你的手走在你的面前,折叠向前进跨坐在。

曲左膝,所以你心与身体平行。右腿弯曲,堆栈你的右膝上的左脚踝,和你的右脚踝左膝上方。小腿应该是平行的。Flex双脚。坐起来高或褶皱增加拉伸。持有双鸽这边5个呼吸,然后重复这段和你左胫骨上。

弯曲你的膝盖和脚在前,只是外面的你的臀部。伸直你的左腿在你面前。按你的右手肘里面你的右膝和植物留下手掌你的臀部。轻轻扭到左边,凝视着你的左肩。持有这种变化坐在脊柱扭曲5个呼吸,然后释放。你的右腿伸直,弯曲左膝,并重复这个姿势在另一边。

平躺。双膝弯曲,持有的外边缘弯曲的脚用手。保持你的手臂的外面你的腿。轻轻地用你的上肢力量同样按双膝腋窝下面的地板上。享受快乐的宝贝5个呼吸,然后释放。