6能量食物整天让你保持警惕
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转向糖和咖啡因作为你的能源会损害你的肾上腺(和你身体的自然给你能量的能力),和通常总是导致崩溃。而你没有必要需要跳过咖啡,如果你想保持你的能量水平高,避免一个下午暴跌,转向正确的食物,维生素,和水化。这里是你的能量的必需品。
- 含铁丰富的食物:深色绿叶菜和红肉是伟大的选择自然吸收铁元素。还有微量矿物质,包括铁,土豆皮,所以如果你拿薯条,尝试与皮肤有土豆。尝试一种富含铁菠菜奶昔在早上而不是咖啡给你的身体必要的激励的营养需要。
- 基本营养素:碳水化合物,蛋白质,和健康脂肪(避免油腻、高脂肪食物!)你的身体的主要能源。而碳水化合物会变成快速能量,脂肪和蛋白质会维持你长期坚持下去。如果你想找出正确的平衡的宏,阅读更多关于这个有帮助宏计算指南。
- B族维生素:自然能源激增,你也会想加载B族维生素。虽然你可以选择补充,有很多食物富含b,包括动物蛋白(家禽、牛肉、猪肉、鱼类)、乳制品、玉米、燕麦片、西兰花、营养酵母。如果你不吃荤的,看看这个列表素食维生素B来源。
- 锰:矿物锰有助于将碳水化合物和蛋白质转化为能量。高的食物在这矿物包括菠萝、糙米、鹰嘴豆和覆盆子。
- 抹茶:一种天然的兴奋剂,抹茶被认为是“绿茶的浓咖啡”。你可以有你的抹茶的美味茶拿铁,或在许多食谱,spiralized面条,火锅。
- 水:而不是一个彻底的兴奋剂,疲劳是脱水的迹象之一。虽然直水是最好的,最纯粹的方式保持身体水分,还可以达到保湿的零食西瓜或黄瓜,或者喝椰子汁。