跑步者跳过这个重要部分的锻炼

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

发表在5/10/2017 20点

POPSUGAR摄影|裂缝Brindamour
POPSUGAR摄影|裂缝Brindamour

几个月前在科幻Kezar体育场,阿迪达斯邀请我们去做一些运行与全明星运动员训练:马拉松运动员尼利斯宾塞Gracey奥林匹斯山的多米尼克•Scott-Efrud,美国队中长跑运动员布丽安娜Felnagle。

他们说的一件事真的打动我吗?“我们不热身;我们热身跑。”这是一个事实,很多跑步者,包括我自己,完全忽视跑步热身是如此重要。想想看:每次你去健身类或一组做一个锻炼视频在家有一些热身,对吧?为什么我们绕过这当我们去跑步吗?运动员强调在我们的训练,“跑步不是一个热身。”

一个适当的跑步热身是什么?他们的类别的重点是“敏捷性、稳定性和流动性”。Here are some moves we did with pro runners before going for a jaunt around the track.

走路腿筋下降

  • 用软在你的左腿弯曲,与你的右腿向前迈出一步,弯曲右脚趾朝向你的脸。
  • 脸和向前翻转你的手掌,在臀部,要在全面达到向脚趾向前运动。扫描你的手下来,向前,你回到站。
  • 满足你的左脚。重复在左边。
  • 持续30到60秒

站走踢

  • 呼气时进行abs踢你的右腿,将左手右脚趾,做一个小危机。当你返回你的脚在地上,向前迈出了一小步。
  • 重复在另一边。
  • 持续30到60秒。

踮脚站立

  • 位置你的脚双脚与臀部同宽。
  • 慢慢提高你的高跟鞋,直到你在你的脚尖,然后慢慢低下来在地上。三项缓慢提高,降低你的高跟鞋。
  • 持续30到60秒。