古怪的运动能增肌吗?
如果你的目标是燃烧脂肪和增加肌肉，专家建议在举重的时候这样做
变得更强壮锻炼肌肉要比抓住一对哑铃，做脑海中想到的前五个练习要复杂得多。为了锻炼肌肉，增强力量，你必须带着计划去健身房坚持训练，给身体补充足够的营养，要有耐心。无论你是刚刚完成了你的第一次力量训练，还是你一周要练四次举重，如果你想锻炼肌肉，有一个重要的步骤你需要知道。
当你举重时，你的肌肉被激活，它们可以缩短(同心收缩)，延长(偏心收缩)，或者长度不变(等距收缩)。为了找出偏心性收缩(肌肉在紧张状态下花费的时间)是否能帮助你长出更多的肌肉，POPSUGAR采访了Heather Milton, MS, CSCS，一位运动生理学家和临床专家纽约大学朗格尼体育表演中心。
什么是古怪动作?
希瑟告诉POPSUGAR网站说:“古怪的运动或锻炼实际上是在肌肉伸长的时候。”然后她解释说，我们的肌肉是相互覆盖的不同模式的组织和纤维。如果你感到迷茫，放下手机，交叉手指。这就是你的肌肉纤维的位置，她解释道。
“当你拉伸肌肉时，这些纤维实际上是在相互拉伸，”她说。当这种情况发生时，希瑟解释说，我们肌肉中的微小蛋白质试图将它们结合在一起。她说:“当你做古怪的运动时，从某种意义上说，你实际上是在以一种可控的方式拉伸肌肉，这意味着肌肉中的蛋白质实际上在试图控制你拉伸肌肉的速度。”
为了让你更形象地理解它，想象一个二头肌弯曲。当你的手靠近你的肩膀，你开始降低重量回到你的大腿，这是练习的古怪部分。
为什么偏心运动对增强肌肉很重要
如果你想锻炼肌肉，你应该开始关注每项运动中古怪的部分。为什么?因为肌肉处于紧张状态的时间越长(拉伸肌肉所需的时间越长)，肌肉就需要更多的工作。例如，如果你的教练或团体教练告诉你在深蹲中下降三秒钟，他们指的是紧张的时间。当你把身体放低时，你的股四头肌(也就是你的大腿)会拉长。
希瑟说，通过在紧张状态下花费更多的时间，我们肌肉中的蛋白质必须更加努力地保持肌肉并控制收缩。这会导致肌肉在运动后受到刺激的微小断裂睡眠，这对改善肌肉健康是必不可少的“质量和力量，”她说。当你睡觉的时候，你的身体开始修复在运动中被破坏的细丝和纤维，它们会比以前更健康、更强壮。
如何进行古怪运动
古怪的运动可以帮助你锻炼更多的肌肉，但有一些事情你需要考虑。希瑟说，一般来说，“如果你做得很慢，在紧张的情况下控制时间。肥大或肌肉形成阶段)……这就是你增加肌肉量的地方。”
你还需要考虑负荷(你举起了多少重量)和你正在做的运动类型。如果你在肥厚期训练，希瑟说要遵循三到四拍的节奏。以下是如何确定你应该举起的重量，这里是…的列表能帮助你锻炼肌肉的运动。
