全身电路与举重锻炼
试试这个强化肌肉,全身电路在家锻炼
![Full-Body Circuit Workout With Weights 全身电路与举重锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/rxPPlnSSJ1T3mR8tCf35zUqDAfU/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/057/n/1922729/41aaba9b61c3c15f496e75.09001453_/i/Circuit-Workout-Weights.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
产品来源:POPSUGAR 8磅的哑铃,PE国家运动胸罩,碳38单车短裤,APL运动鞋
产品来源:POPSUGAR 8磅的哑铃,PE国家运动胸罩,碳38单车短裤,APL运动鞋
全身与重量训练可以帮助你建造更多的肌肉结果,有助于防止受伤让你感觉强烈和授权。但在力量训练时,它并不总是很容易的知道要做什么。有很多练习,他们都有不同的好处,有无限的方式把它们放在一起锻炼。如果你短时间或者想要全身锻炼可以即插即用的重量,我们推荐一个全身循环训练式的锻炼我们制定的。
循环训练是什么?
电路训练是训练你的风格周期通过几个不同的练习,目标不同的肌肉群,通常在每个移动之间没有休息。通常,完成电路的多个回合,所以你做多组每一个行动。当电路训练通常包括力量练习,他们也让你的心率之间的休息因为你最小的练习。但电路训练的美妙之处在于,他们是高度可定制的:你可以选择包括有氧运动的爆发,决定专注于所有下肢或上半身,使用不同的设备,或使体重。锻炼是你的牡蛎。
想给一个试试?未来,看看全身总电路组成的训练重量九道练习了。更好吗?如果你有哑铃,你可以在家里做正确电路的锻炼。
全身电路与举重锻炼
设备:我们建议使用5到10磅重的重量这个锻炼,但随时使用较重或较轻的重量。这是指导如何选择正确的重量为你的健身。
使用方法:在开始之前,温暖三分钟的有氧运动和做一些动态热身练习。这个运动分为三个电路。完成每个电路之前推进到下一个电路的两倍。在之间没有其他运动和在每个回合之间休息一分钟。休息两分钟后您完成每个电路的两轮。别忘了冷却和拉伸一旦你完成了锻炼。
- 电路1,练习1:酒杯蹲15套
- 电路1,练习2:硬举与行15套
- 电路1,练习3:桥与胸部按压,20个代表
- 电路2,练习1:盘中woodchop每一面,24代表(12)
- 电路2,练习2:反向飞15套
- 电路2,练习3:分裂蹲开销每一面,20套(10)
- 电路3,练习1:二头肌与跃进每一面,20套(10)
- 电路3,练习2:割草机,20个代表(10每一边,两边)
- 电路3,练习3:开销达到低的腿,20个代表(10每一边,两边)
——额外的报告由山姆·布罗斯基和劳伦Mazzo
1电路1,练习1:酒杯蹲
![Circuit 1, Exercise 1: Goblet Squat 电路1,练习1:酒杯蹲](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ismYoqFg2lFepgXug1dmWt8jizw/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/87fe59ef61c3c07d8597d7.30260955_PS21_Fitness/i/Circuit-1-Exercise-1-Goblet-Squat.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
2电路1,练习2:硬举行
![Circuit 1, Exercise 2: Deadlift With Row 电路1,练习2:硬举行](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/tIcKUDAeVqwIwWDnCVJMsM5Eb3Q/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/63675df161c3c07e174576.20107070_PS21_Fitness/i/Circuit-1-Exercise-2-Deadlift-Row.jpg)
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3电路1,练习3:桥与胸部按压
![Circuit 1, Exercise 3: Bridge With Chest Press 电路1,练习3:桥与胸部按压](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/yk-PtlUdoDt19x84wvMqlSIt0T4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/225f31ad61c3c07e6e1235.00676718_PS21_Fitness/i/Circuit-1-Exercise-3-Bridge-Chest-Press.jpg)
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4电路2,练习1:盘中Woodchop
![Circuit 2, Exercise 1: High-to-Low Woodchop 电路2,练习1:盘中Woodchop](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/2PfYZW5eabt4fX6clfsNrSyyvA4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/a48432be61c3c07ed1fb93.91086836_PS21_Fitness/i/Circuit-2-Exercise-1-High--Low-Woodchop.jpg)
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5电路2,练习2:反向飞
![Circuit 2, Exercise 2: Reverse Fly 电路2,练习2:反向飞](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/_uS9vTM0SwuWS2vDOlx6MJb3UN0/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/e9a719d261c3c07f2bced2.20343053_PS21_Fitness/i/Circuit-2-Exercise-2-Reverse-Fly.jpg)
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6电路2,练习3:分裂蹲开销
![Circuit 2, Exercise 3: Split Squat With Overhead Press 电路2,练习3:分裂蹲开销](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/MNnRM8AY7GYfJU8kFjXrUtrCq1I/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/6d907fb761c3c07f837bd0.77215099_PS21_Fitness/i/Circuit-2-Exercise-3-Split-Squat-Overhead-Press.jpg)
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7电路3,练习1:二头肌与跃进
![Circuit 3, Exercise 1: Bicep Curl With Side Lunge 电路3,练习1:二头肌与跃进](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/9vJDHmc6vKz_PO8ZaikglOgc3L4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/054/n/1922729/ebe47ef861c3c07fd65034.65042576_PS21_Fitness/i/Circuit-3-Exercise-1-Bicep-Curl-Side-Lunge.jpg)
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8电路3,练习2:割草机
![Circuit 3, Exercise 2: Lawn Mower 电路3,练习2:割草机](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/iGCTEgowA7Cp5uKx4vBE723-aL4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/055/n/1922729/4b4eef4b61c3c08030df24.57096511_PS21_Fitness/i/Circuit-3-Exercise-2-Lawn-Mower.jpg)
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9电路3,练习3:开销达到腿低
![Circuit 3, Exercise 3: Overhead Reach With Leg Lower 电路3,练习3:开销达到腿低](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Hhy8vtdnYI5cWYvK_IAEO1jC0C4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/055/n/1922729/308f01a761c3c08085c9e4.26773130_PS21_Fitness/i/Circuit-3-Exercise-3-Overhead-Reach-Leg-Lower.jpg)
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![Full-Body Circuit Workout With Weights 全身电路与举重锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ddt9uOwLxyyXTTnvUK_uqqimqbQ/fit-in/728xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/12/22/055/n/1922729/6fd2af5f61c3c0c516a843.18185132_PS21_Fitness/i/Circuit-Workout-Weights.jpg)
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