睡前冥想如何改善我的睡眠吗
我冥想10分钟为一个星期,每天晚上,它帮助我入睡更快
接近我的人知道我不是最轻松的人。我喜欢做活动和做的高能的事情,所以冥想和瑜伽真的从来没有为我工作。我不觉得坐在沉默或与我的思想仍然有吸引力,我喜欢这种训练和有氧运动,跳动的音乐在一个瑜伽流。然而,我听说得多了正念的好处和其他形式的冥想,包括减少压力,安静的心灵和身体。我想它不能伤害来实现这种技术当我有用不完的精力,需要快速断电。
我是一个真正的夜猫子,我通常吃晚饭超级晚,像在晚上的9、10点钟。(我不知道,伟大的),所以当我接近午夜上床睡觉,我的方式警报和精力充沛得打瞌睡。所以,我开始了这个小实验,希望睡前冥想10分钟会帮助我入睡,最后说服我冥想的神奇的力量。
第一个晚上并不顺利。我试图专注于自己的呼吸,让我的注意力回到我开始闹心的时候,但我不能进入它,我真的感到有点焦虑。找到内心的平静,我开始思考我不得不做什么第二天早上如果那天我做了足够的工作,和我讨厌沉默。我是无聊和古怪警报,所以一旦我意识到我有熬夜的时间比我的计划,我拍了一些褪黑激素(我知道,我知道)帮助我入睡。
我把一个角落吗
晚上后我准备辞职,而是我决定尝试一些有点不同。冥想在沉默中显然不为我工作,所以我放一些轻音乐。虽然我认为一个应用程序引导冥想,我害怕,我;相反,我发现spa音乐(所以舒缓的,对吧?),并把它在一个非常低的体积将填补这一尴尬的寂静,没有分散我的冥想。
只是足够的帮助我。我可以专注于我的呼吸,虽然有时我心里仍然飘到一篇文章,是由于第二天或一个想法我想球场——我只是提醒自己,对于初学者来说这是正常的。我接受了这些想法,让他们去,回到关注我的呼吸,在音乐的节奏,10分钟的持续时间。最后,我昏昏欲睡。
我做剩下的星期,每次我得到更好地不让我的思想接管或感到厌烦。当然,我还不算完美冥想甚至入睡,但是我肯定更累比我练习正念之后看一集里弗代尔在睡觉前。我打算保持这个习惯,因为它确实帮助我快睡着了,10分钟是没有衡量的好处。我想现在我的冥想。
