牛奶能使你增加体重呢?
是的,你吃奶,还能减肥,这三个食物会帮助,营养师说
乳制品有坏名声的英镑,但吃乳制品实际上使你增加体重吗?这是一个公平的问题,因为那些停止似乎得到减肥的效果。(这显然是Khloe·卡戴珊的一个策略)。当然,还有很多其他的原因你可能选择保持牛奶从你的饮食。乳糖不耐症是最著名的,但对乳制品也可以导致一般消化问题、腹胀、头痛,甚至粉刺。
但让我们假设你的身体与吃奶很好;你只是关心是否能阻碍你的减肥目标。POPSUGAR挖掘两个营养师发现这实际上是一种可能性。
牛奶能使你增加体重呢?
“奶制品本身不会引起体重增加,“注册营养师说梅根·卡斯珀女士,CDN。但一些类型的奶制品都是不健康的,比别人更容易吃得过多,从而导致额外的磅,所有乳制品=体重增加。“这不是乳制品本身导致体重增加,但类型和我们如何吃他们,”梅根解释道。
事实上,戴安娜Gariglio-Clelland,注册营养师平衡一个补充POPSUGAR说,一些研究表明牛奶有利于减肥,包括失去腹部脂肪,增加肌肉。的确,有些人可能减肥或者只是感觉更好通过削减乳制品,她说,但这不是一个战略她推荐给每个人,和减肥方面,再一次,不得直接与乳制品。如果你停止吃任何食品集团是一个很大的在你的主食,包括乳制品,可以减肥,因为你摄入更少的热量,她解释道。不一定,特定食品集团是阻碍你减肥。
从本质上讲,如果你可以吃奶制品和喜欢做它,没有理由,你必须停止完全只是为了减肥。
减肥的最佳类型的乳制品是什么?
“我建议两至三份乳制品对于大多数成年人来说,不仅仅是那些想减肥,”黛安娜说。两个营养师推荐这些奶制品减肥:
- 希腊全脂、低脂酸奶和浆果
- 奶酪和一把坚果或水果
- 全脂或低脂牛奶
Fuller-fat品种的乳制品更满意和填充,戴安娜告诉POPSUGAR,这可以帮助你避免暴饮暴食和长期减肥。梅根选择百分之一或百分之二,低热量,但仍是奶油和满足感。“希腊酸奶尤其富含蛋白质,可用于减肥,”梅根说,因为让你全部时间和蛋白质可以帮助你锻炼肌肉吗。
尽管脱脂乳制品可能更少的热量,它通常是添加糖和其他添加剂,梅根告诉POPSUGAR。如果你吃奶制品和难以减肥,尽量减少含糖产品,如加糖拿铁或味牛奶,糖酸奶,冰淇淋和奶昔,黛安娜说。梅根还建议检查你的食物份量,以确保你不暴饮暴食dairy-filled零食;暴饮暴食(任何一种食品!)可以让减肥困难。
如果你选择健康的乳制品来源和坚持推荐的食物份量,没有理由你应该单独剪乳制品对减肥。戴安娜对POPSUGAR说,“底线是节食减肥应该是现实的和可持续的长期,其中可以包括乳制品!”
