这就是实际上减少了脂肪在你的怀抱里(提示:不仅仅是俯卧撑)

二头肌弯曲是一个最有效的塑身运动你可以做一些简单的哑铃,罗素告诉POPSUGAR。“确保保持收紧你的肘部身体两侧和手臂卷曲在你的面前,不是,”她说。

如何做二头肌卷发:

• 在每只手哑铃,手臂在你身边或休息在大腿前,手心向上。
• 慢慢举起哑铃朝向你的胸部,让你的肘部接近你,你的肩膀。
• 挤压你的手臂的移动,然后慢慢降低哑铃来完成一个众议员重复12 - 15代表。

的俯卧撑是一个典型的此举将永远不会失去其塑身手臂的声誉。“修改,你可以开始然后手臂与肩同宽,膝盖在地板上,然后通过运动相同的方式进行,”拉塞尔说。

如何做俯卧撑:

• 开始在高板位置然后手臂与肩同宽,肩膀直接在你的手腕,脚稍微分开。
• 弯曲肘部,降低你的胸部向地面,直到你的肩膀是即使你的肘部和鼻子几乎接触地板。与你的核心和挤压你的屁股来保持你的身体平在这运动。
• 推迟完成一个众议员重复12 - 15代表。

肱三头肌回扣是另一种锻炼拉塞尔建议语气的手臂。“保持肘部在身体两侧通过整个运动,”她说。

如何做肱三头肌回扣:

• 每个手拿着哑铃,铰链在臀部,膝盖微微弯曲。
• 弯曲你的手臂,提高哑铃所以他们坐在靠近你的胸部,你的掌心向内。
• 踢你的手臂背部直到他们充分蹬伸,与地面平行;挤压你的肱三头肌。
• 把你的手臂回到起始位置。重复12 - 15代表。

”有效地语气你的手臂,锻炼应包括关节运动招聘大量的肌肉最大化你的热量消耗,“奥黛丽待价而沽,ACSM——来自私人教练在奥斯汀,TX,告诉POPSUGAR。这包括开销的肩膀按哑铃。

如何开销的肩膀按:

• 在每只手哑铃的肩膀,和你的掌心中。
• 头顶伸直手臂。
• 弯曲肘部当你回到起始位置。重复6 - 8代表。