初学者体重的挑战
开始我们今天的30天的初学者体重的挑战,每天都变得更强!
图片来源:盖蒂/ LaylaBird
如果你是全新的力量训练,做体重练习是一个很好的起点。既然你不需要任何设备,随时随地可以做。这30天的初学者体重挑战把六种基本动作设计目标你所有的几大主要肌肉群。
这是30天计划由专业运动员,前认证一级高中和大学田径教练,和2016奥运跳高运动员,普里西拉Frederick-Loomis。说明以下六个体重移动。根据需要按照计划和调整根据你的时间表和能力水平。超过四个星期之后,您将建立三套12代表的每一个举动。
30天的初学者体重的挑战
游戏设备:没有一个
使用方法:与几分钟的热身后骑自行车,跑步,跳绳,执行所有六个练习每天指定的代表,并设置。反向道具到达和侧肘板与腿举起,一定要做指定数量的双方代表(5代表说如果这个计划完成每侧5代表10代表)。这个计划包括一个恢复每周一天结束的时候,你仍然会执行所有六个练习,但是更少的代表。
- 基本蹲
- 反向道具到达
- 膝盖俯卧撑
- 侧肘板腿抬起
- 坐在俄罗斯扭
- 超人电梯
| 一天 | 集和代表 |
|---|---|
| 第一天 | 2套5代表 |
| 第二天 | 2套6代表 |
| 第三天 | 2套7代表 |
| 第四天 | 2套八套 |
| 第五天 | 2套9代表 |
| 一天6 | 2套10代表 |
| 第七天(复苏) | 2套5代表 |
| 第八天 | 3套5代表 |
| 天9 | 3套6代表 |
| 第十天 | 3套7代表 |
| 天11 | 3套八套 |
| 天12 | 3组9代表 |
| 天13 | 3套10代表 |
| 14天(复苏) | 2套5代表 |
| 一天15 | 3套6代表 |
| 16天 | 3套7代表 |
| 天17 | 3套八套 |
| 天18 | 3组9代表 |
| 天19 | 3套10代表 |
| 20天 | 3组11代表 |
| 21天(复苏) | 2套5代表 |
| 22天 | 3套7代表 |
| 天23 | 3套八套 |
| 一天24 | 3组9代表 |
| 25天 | 3套10代表 |
| 26天 | 3组11代表 |
| 27天 | 3套12代表 |
| 28天(复苏) | 2套5代表 |
| 29天 | 3套12代表 |
| 30天 | 3套12代表 |
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1基本蹲
图片来源:POPSUGAR摄影
2反向道具到达
图片来源:POPSUGAR摄影
3膝盖俯卧撑
图片来源:POPSUGAR摄影
4侧肘板腿抬起
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
5坐在俄罗斯扭
图片来源:POPSUGAR摄影
6超人电梯
图片来源:POPSUGAR摄影
图片来源:盖蒂/ LaylaBird
