睡前常规焦虑
试试这个反应力的睡前程序来获得一些宁静的睡眠
如果你和我一样,焦虑嗜好冒泡了riiiight当你试图让一些急需的(和可能期待已久的失去知觉。方便,不是吗?虽然这个例程不能取代的抗焦虑的处方或必要的治疗,我发现这是令人难以置信的舒缓,它帮助我得到一些严重宁静的睡眠。
焦虑体现对每个人都是不同的,所以相应的调整,但看看这个简单的程序,我放在一起,以确保一个更加和平,无忧无虑的晚上。
- 执行我的护肤程序。这个人会对每个人都不同,但是我睡觉来的信号,我的大脑开始我的护肤程序,它对我来说有许多目的。首先,它使得一个优秀的自我保健常规和两个,它让我的皮肤看起来fricken很棒。但它有助于我的焦虑的原因是当我开始感觉我没有控制情况(或。。。生活),我指的是我有条不紊、计算、多步骤的护肤程序。它给我一种控制、秩序和安全。我的大脑专注于我做什么,什么产品我使用,身体感觉,等。通过这种方式,它变得非常安静。对你来说,这可能意味着而已冥想本身,或另一个例程创建同样的和平与秩序。
- 建立一个舒适的环境。我发现当我的床很整洁,我的床单是干净的,我有舒适的枕头和毯子在昏暗或蜡烛点亮空间,我更能放松和放松。它还帮助当我的其余部分房间很整洁。每天晚上我用几分钟来确保论文排序,衣服放好和任何菜都从我的睡眠空间所以我脑海中可以得到充分的放松。
- 打开我的噪音机器。最新的除了我的例程是一个噪音的机器。我发现“大雨”跟踪噪声机(我一直使用俄勒冈州科学DreamScience脑波睡眠伴侣)正是我需要平静安稳。
- 分散的精油。芳香疗法是一个主要在我的自然抗焦虑的方案。这也是我的一个必要组成部分逐渐减少,睡前例行公事。我喜欢我的空间闻清洁和新鲜的不顾一天的时间,但它是在夜间特别有用。我通常选择的组合snooze-inducing薰衣草和桉树——我的两个最喜欢的精油。
- 带一些CBD。CBD已经在我的心理健康产生了巨大的影响除了我的睡眠——事实上,我睡觉比以前(我们会如何我知道)。我喜欢我的药酒和油,但是已经选择了胶囊连续波麻,聪明的天才,无限的CBD的晚了。这是一百万倍比褪黑激素。
- 做一个睡帽(茶)。这已经不是什么秘密,我痴迷于茶,但也有一个不错的anxiety-relief奖金时睡前一杯热倒自己。“喝热的液体有助于镇定你的神经系统专家”,心理治疗师和焦虑乔迪•阿曼告诉POPSUGAR。所以它不仅是完全hygge,但它是有效的。
- 做一些身体保健。也许护肤品不是你的果酱,但身体保健!是否你想干刷或使用一些身体皮肤上的油。我个人偏好?肌筋膜释放。我的教练莉兹拉提佛教我如何使用触发点按摩球紧肩膀和臀部等领域,甚至脚上。即使是五分钟的自我按摩和肌肉释放一个巨大的区别对我的帮助身心安顿下来。
- 杂志。将在晚上意味着避免屏幕时间和削减自己从的邮件,DMs和文本。尽管这些事情可以对我有点焦虑,也很难打破自己远离工作和外面的世界。以确保我不急躁,一旦手机藏,我我的努力和精力关注我的日记。显然,你可以使用任何你想》杂志上,但在尝试一些我一直回到我的最爱Fitlosophy目标Getter杂志因为它有足够的结构。我也喜欢它迫使你如何感谢每天问你感恩的事情。而不是关注可能引发我的恐慌,我关注我爱的人和事,这是愉快的和有帮助的。
- 把我的睡眠周期。我已经使用多年的睡眠周期的应用(我敢肯定这是一个免费下载的星巴克应用像四年前吗?不管它是把它带进了我的生活,上帝保佑)。我爱,它让你跟踪你的咖啡因摄入量或如果你有紧张的一天,然后聚合数据,看看这些事情影响你的睡眠。同样,如果你没有一个噪音机器,软件有一个功能,不同的白噪声(如海洋或雨),它会淡出你入睡(app神奇地知道什么时候发生这种情况)。它也逐渐唤醒你身体更自然醒来的,所以这样你不是吓了一跳,当你在REM什么的。我* *我的报警设置,这样我就能平静地入睡而不用担心我可能会错过早上的会议。因为,嗯。我焦虑。
这不会发生像发条每天晚上对我来说,和你不应该期望它。有时候我累得杂志,或者我会忘了开始我的扩散器,或者我没心情喝茶。这个清单的目的是帮助你找到方法来缓解恐慌和担忧的感觉,让你从睡觉——不是给你压力在一个列表。即插即用-尝试其中的几个,每次添加一个或两个,看看它是否会影响你的睡眠。甜美的梦!
图片来源:POPSUGAR摄影/兰布罗莱克斯
