四周的室内步行锻炼减肥的计划
散步减肥这四周视频锻炼计划,只是按播放和跟随!
如果你想减肥,结合有氧运动和力量训练是有效的和推荐的运动鞋。和散步是最好的形式的有氧运动你可以减肥,因为它的低强度和容易做的任何地方,甚至在室内!Canfitpro-certified私人教练和kinesiologistJohanna索菲娅(growwithjo在YouTube上)知道第一手步行工作有助于减肥,因为它帮助她在她怀孕后减掉50磅。她设计这个四周室内步行运动和力量训练计划来帮助你。
大部分的训练在这四周的锻炼计划需要零设备,除了一个,如果你让他们推荐轻哑铃。“我坚信你甚至可以得到很好的锻炼与你的体重如果你愿意把你的极限,”索菲娅说。所以抓住一个垫子,一个水瓶,一条毛巾出汗你要如何!
索菲亚说,这个计划的目的是帮助你认识到你不需要工作几个小时在健身房看到结果。那些参与这一挑战可能每周减掉一到两磅,这是一个健康可持续的减肥计划,但每个人都是不同的。记住,健康是一个拼图的减肥。吃一个健康,均衡的饮食,蔬菜,水果,和其他营养丰富的食物,有限的加工食品,和吃的适度的热量赤字对减肥至关重要。你的精神健康也很重要,所以一定要降低你的压力水平,得到足够的睡眠,让时间在你的生活中为你带来快乐的人和事。
“不要低估散步是一种有氧运动和体重练习作为一种力量,”索菲娅说。有时你只需要回到基本摆脱心灵块当你想开始一个健身计划,甚至继续你可能没有享受。这些基本的练习将你如果你愿意每天提交20至40分钟。这一挑战的日常锻炼只有一小部分的你的一天,但可以完全改变你的感觉剩下的一天。索菲娅说,“为你这么做!这是你应得的!”
四周室内步行和力量训练锻炼减肥的计划
游戏设备:轻量级的一对哑铃(可选)
使用方法:滚动找到每一个日常锻炼视频发布了下面这个图表。每星期有四个室内步行锻炼,两个力量训练训练,和一个休息日。随时调整计划,以适应你的计划。这是一个为期两周的计划,所以你可以重复两遍,让它四周的计划。
| 天的星期 | 类型的锻炼 |
|---|---|
| 周1和3:周一 | 走:5000 - 30分钟一步加上优美的手臂运动 |
| 周1和3:周二 | 走:在室内行走锻炼45分钟的3 |
| 周1和3:周三 | 优势:15分钟的下半身雕刻的锻炼 |
| 周1和3:周四 | 走:步行锻炼20分钟,1英里,90年代主题 |
| 周1和3:星期五 | 走:15分钟快走1英里室内锻炼 |
| 周1和3周六: | 强度:15分钟全身有氧运动+力量锻炼 |
| 周1和3:周日 | 休息或活动恢复:30分钟的养生瑜伽 |
| 星期2和4:周一 | 走:15分钟,1英里,提神的室内步行锻炼 |
| 星期2和4:周二 | 走:60分钟4.5英里的室内步行锻炼 |
| 星期2和4:周三 | 强度:15分钟的上身锻炼 |
| 星期2和4:周四 | 走:20分钟的低强度的室内步行锻炼 |
| 星期2和4:星期五 | 走:锻炼20分钟的室内步行伙伴 |
| 星期2和4:周六 | 强度:15分钟的体重恢复锻炼 |
| 星期2和4:周日 | 休息或活动恢复:30分钟的瑜伽压力 |
