这30天蹲挑战将增强你的臀大肌除了你的体重

如何做一个狭窄的蹲姿:

• 站在你的脚接触。舒适地握住你的手放在你的胸前帮助你保持平衡,弯曲你的膝盖,降低你的臀部,使大腿与地面平行。一定要保持体重在你的脚后跟。
• 然后回升,矫正腿完全挤压顶部的臀大肌的运动的锻炼。
• 这是一个代表。

如何做一个狭窄的蹲回踢:

• 站在你的脚接触。持有你的手在你的胸部或臀部,弯曲你的膝盖,降低你的臀部深所以你的大腿与地板平行。一定要保持体重在你的脚后跟。
• 然后回升,腿完全矫直,抬起左腿在你背后。降低脚回到地板上狭窄蹲的位置。
• 做一个下蹲,然后伸直腿,做的回踢右腿,右脚一步回满足左边。
• 这是一个代表。

如何做一个基本的蹲:

• 站在你的脚肩宽的距离,双脚平行。持有你的手在你的面前的平衡。弯曲你的膝盖,降低你的臀部,让你的大腿与地面平行如果可以,保持体重在你的脚后跟。
• 然后回升,矫正腿完全挤压顶部的臀大肌的运动的锻炼。
• 这是一个代表。

这是一个视频演示基本蹲。

如何做一个基本与侧腿抬起蹲:

• 站在你的脚肩宽的距离,双脚平行。持有你的手在你的面前的平衡。弯曲你的膝盖,降低你的臀部深所以大腿与地面平行,保持体重在你的脚后跟。
• 然后回升,完全矫正腿,并解除左腿到一边,挤压外glute。
• 当你一步脚回肩宽距离的位置,坐下了。然后站起来,做一个侧腿抬起右边。降低腿回到起始位置。
• 这是一个代表。

如何做一个相扑蹲:

• 站在你的脚宽,脚趾指出。持有你的手在胸前的帮助你保持平衡,弯曲你的膝盖,降低你的臀部深深所以你的大腿与地板平行。一定要保持体重在你的脚后跟
• 然后回升,矫正腿完全挤压顶部的臀大肌的运动的锻炼。
• 这是一个代表。