15分钟的Ab锻炼
我是一个教练,这是Ab 6-Pack锻炼我
![15-Minute Ab Workout 15分钟的Ab锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/0UzAV8rVE2xxtdjZEWj6AzgP6HM/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2018/07/12/930/n/1922729/d27fe7025b47c6128b5857.88139403_/i/15-Minute-Ab-Workout.jpg)
图片来源:大卫Salifia
如果你想变得更强,更abs定义,我建议你做一些事。我的第一个建议是看看你吃什么。你消费大量的加工食品,富含糖、和营养价值也没有吗?如果是这样,你需要调整你的饮食,吃一个健康的平衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪。第二,我建议实施卡路里的赤字。这是不一样的饥饿;它只是你每天吃进去的热量低于以探身出去。
最后,为了促进你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,开始实施高强度的训练喜欢短跑到你的日常生活,以及沉重的复合练习(练习工作多个肌肉群),等下蹲,推,,行,弓步而力量训练。
的锻炼
- 完成指定数量的代表每个练习的,没有打破之间的练习。
- 一旦你经历了整个列表,需要一到两分钟的休息和重复两个回合。
高的膝盖
![High Knees 高的膝盖](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/XjFS6HCGwd1pKCdiMzgILD4Ei-s/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2015/05/01/974/n/1922729/36d7ef72cc8699c6_4511af1371b1060e_high-knees.xxxlarge/i/High-Knees.jpg)
图片来源:POPSUGAR工作室
剪刀踢
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
踩单车
![Bicycle Crunches 踩单车](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/4wLH98Y378C2TJ_BNsCk4YM0jrg/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2013/03/12/5/192/1922729/b4575d576be2157d_bicycles/i/Bicycle-Crunches.jpg)
图片来源:Jose Ignacio加西亚Zajaczkowski Unsplash /和POPSUGAR摄影/ Kathryna汉考克
侧肘板
![Side Elbow Plank 侧肘板](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/2xEcZgwSqSfdCHJ4WHnPWH4HjNQ/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2013/10/25/907/n/1922729/0c32a38f0232b343_elbow-plank-twist-2/i/Side-Elbow-Plank.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影
扭转危机
![Reverse Crunch 扭转危机](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/eRWGd0ucksy1LOuuyK6ry_P16hE/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/02/06/893/n/1922729/e2448ae4999acfca_reverse-crunch/i/Reverse-Crunch.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/ Kathryna汉考克
板材与分支肩
![Plank With Shoulder Tap 板材与分支肩](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/evw8uz46qCuH50le9gSDypxLHkE/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/12/10/100/n/1922729/99e6b3339980d8f2_shoulder-tap/i/Plank-Shoulder-Tap.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/凯尔哈特曼
板材与膝盖丝锥
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett