15分钟的Ab锻炼
我是一个教练,这是Ab 6-Pack锻炼我
图片来源:大卫Salifia
如果你想变得更强,更abs定义,我建议你做一些事。我的第一个建议是看看你吃什么。你消费大量的加工食品,富含糖、和营养价值也没有吗?如果是这样,你需要调整你的饮食,吃一个健康的平衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪。第二,我建议实施卡路里的赤字。这是不一样的饥饿;它只是你每天吃进去的热量低于以探身出去。
最后,为了促进你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,开始实施高强度的训练喜欢短跑到你的日常生活,以及沉重的复合练习(练习工作多个肌肉群),等下蹲,推,,行,弓步而力量训练。
的锻炼
- 完成指定数量的代表每个练习的,没有打破之间的练习。
- 一旦你经历了整个列表,需要一到两分钟的休息和重复两个回合。
高的膝盖
图片来源:POPSUGAR工作室
剪刀踢
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
踩单车
图片来源:Jose Ignacio加西亚Zajaczkowski Unsplash /和POPSUGAR摄影/ Kathryna汉考克
侧肘板
图片来源:POPSUGAR摄影
扭转危机
图片来源:POPSUGAR摄影/ Kathryna汉考克
板材与分支肩
图片来源:POPSUGAR摄影/凯尔哈特曼
板材与膝盖丝锥
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
